基礎代謝を上げて健康的な体になりましょう。

あなたは若い頃に比べ、太りやすい体になったと感じていませんか?

私もダイエットをしてもあまり効果が出ず悩んでいました。色々調べていくうちに基礎代謝という言葉を知りました。?せるためにはこの基礎代謝を上げる必要があるのですが、基礎代謝とは何か、上げる方法とは何かをお話ししようと思います。

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まずは基礎代謝とは何かです。私達は生活や運動など生命維持のために食事をして外から栄養を取り入れています。それを消化、吸収、排泄を繰り返します。この時体内の栄養は新しい細胞になったり、呼吸によって酸素で形を変えたり、熱を発生させたりすることもあります。また、ある成分を分解しエネルギーとして使用したり、場合よって再合成されたりします。この一連の反応を代謝と呼び、代謝を繰り返すことで私達は生きています。エネルギー代謝量は様々な条件によって変動します。筋肉などの組織はエネルギーによって活動し、多動時は大量のエネルギーを使い安静時には少量のエネルギーを使います。他にも食事バランス、生活環境、精神状態など多くの要因によって変動します。この様な条件によって出る影響をすべて排除し、生命維持のみ必要なエネルギー代謝を基礎代謝といいます。例えば安静時椅子に座っているだけでもエネルギー代謝は基礎代謝の10%増しになり、食後なら20%増しになります。

基礎代謝量は10代で最大となり、それ以降は急激に下降していきます。では少しでも緩やかな下降にするためにはどうしたら良いでしょう。基礎代謝を上げたり高く維持したりするには筋肉量とその機能を強化する必要があります。筋肉も活動量が極端に少なくなるとやせ衰えていきます。鍛えるためには筋肉に負荷をかける運動が適しています。筋肉に抵抗動作を繰り返し行う運動を「レジスタント運動」とよび、運動器具を使用する方法と自分の体重(自体重)を使用する方法があります。自体重を使用方法として腕立て伏せやスクワットがあります。また、直角に曲げた肘を前後に大きく振り膝を高く上げ足踏みを100回行う「足踏みトレ」や壁に両手を付いて腕立て伏せをゆっくり行う運動も簡単に行えるレジスタント運動です。注意点として自体重を使用した運動は負荷調整がしにくいので体調管理をしながら無理しない程度に行いましょう。

私の毎年行っているダイエット方法

私のダイエット方法を紹介します。
私は、海やプールが大好きな為、夏を迎える2~3ヶ月前には、以下のようなダイエット方法を毎年行っています。それは、「毎日1回は水着を着て鏡を見ること」です。

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夏よりも冬の方が、いつの間にか太っていた、という方は多いのではないでしょうか?その理由として、汗をかかないことはもちろんですが、それに加えて、「肌の露出が少なく、人に見られないから」だと私は考えております。その為、毎日毎日自分の姿を自分の目で見ることによって、どの部分に脂肪が増えた、とか、もっとここを?せなければならない、など、意識付けをすることを大切にしております。また、写真にも収めておくこともおすすめします。

写真に収めておけば、比較することができます。また、もしもダイエットに疲れてやる気が起きなくなってしまったときに見返すことによって、自分が今までどのくらい頑張ってきたかとか、このダイエットを続けていなければこれ以上に太っていたんだ、と初心に返ることもできます。

特に夏場は露出する機会が増えますので、すっきりした体・気持ちで過ごすことができ、もっともっと自分に自信をもつことができます。以上が私の毎年行っているダイエット方法です。また次の夏に向けて頑張りたいと思います!!

糖質オフでおいしくダイエット

私は小学生の頃からずっと太っていました。痩せている時期というものは無く、唯一標準の体型だったのは中学生で部活でスポーツを毎日していたときでした。
なぜ痩せられなかったというと、シンプルに食べるのが大好きだったからです。

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自分の体型が嫌になり、何度も何度もダイエットを決意しましたが、食べ物の誘惑に負けて成功することはできませんでした。
そんな私にも結婚式という一大イベントがやってきたのです。
このまま結婚式をしたら、太い二の腕をさらして恥ずかしい写真が残るのかと思うととても焦りました。

でも食べないのはストレス!
そこで私が行ったのは糖質オフダイエットです。
食べないダイエットではなく、食べるものを変えて痩せようというコンセプトにとても惹かれたのです。

まず食べるのを辞めたのは、白米、麺、パンです。
白米も麺も大好きな私にとって、頑張れるかな…と不安になりましたが、結婚式までの間!と期間を決めて、気持ちを落とさないようにしました。
また、お肉はサラダチキンや皮を取った鶏肉をメインにしました。

炭水化物の摂取さえ気をつければ、あとはなにを食べてもいい!(なんでもOKではないですが…)という気持ちで挑むことで、大好きな白米、麺、パンなどを食べられなくて辛い気持ちを感じないようにしていました。
そうすることで、結果1年間で12Kgの減量に成功しました。元々太っていたということもあって最初のうちはどんどん痩せていきましたが、途中でぴたっと体重の減りがとまってしまったことには焦りました。

でと、前知識として、倦怠期というものがあるということは知っていたので、また体重が減る時がやってくると信じてダイエットを頑張りました。
倦怠期が過ぎたのかまた体重が減ったのを確認できたときの嬉しいは素晴らしかったです。
食べるのが大好きな方は一度食べて痩せるという糖質オフダイエットを試してみてはいかがでしょうか。

朝ランニングでリバウンドしない体に!

私は朝ランニングについて、実体験をもとに紹介します。

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痩せたいと願う人は多くいます。

私もその中のひとりです。

ダイエットを決意すると、まず食事制限を行う人が多いと思います。

しかし、食事制限のみでは、リバウンドしやすい体になる可能性が高いです。

現代では、コロナウイルスの影響で、在宅での作業が多いと思います。

生活習慣が乱れる人も少なくないです。

生活習慣の乱れは、肥満につながる可能性もあります。

そこで、生活習慣の乱れを修正し、かつ、ダイエットにも効果的なのが、朝ランニングです。

行うことはたった2つです。

1.普段の起床時間よりも30分程度早くすること。

2.ストレッチをして、3~5キロ程度のランニングをすること。

この一連の流れを、1週間に約3回行うだけです。

では、具体的にどのようなメリットがあるのでしょうか。

・生活習慣が改善される

・朝から体を動かすことで、頭の回転が速くなる

・定期的に運動することで、健康的な体になる

・基礎代謝があがることで、リバウンドしにくくなる

上記のように、健康的な体になることが、メリットと言えます。

一方、デメリットは何かを考えてみましょう。

・急な運動で、筋肉痛になる

・雨の日が続くとモチベーションが下がる

・飽きてしまう

急に運動を始めると、筋肉痛になることが多いです。。

その結果、日常生活に影響が出たり、継続しない原因になる可能性があります。

改善策としては、ストレッチを入念に行い、筋肉痛を軽減することが挙げられます。

また、雨の日はかっぱを着ることや、朝ランニングする日を別日に変更することも効果的です。

朝ランニングが飽きてきた場合、朝ランニング中に自分の好きな音楽をかけるなどの工夫をすると楽しむことができます。

朝ランニングを続けるメリットは多いと思います。

在宅ワークが増えているこの時期に、気分転換を図るためにも、朝ランニングはおすすめです。

リバウンドしない、健康的な体を手に入れたい人は、ぜひ試してみてください。

ちょっとだけ食べるものを変えて痩せた話

私は今は80㎏ぐらいなんですが、昔、100㎏あったことがあります。

なんでそこまで太ってたかっていうと、ストレスです。グラマラスパッツを辛口評価!

仕事とか人間関係での。

で、昔から汗かくの嫌いなんで、好きなものを好きな時間に食べて、動かずダラダラ過ごしてました。

夜寝る前にラーメン食べたりとか。

そんな生活してたら当然太るわけで、服のサイズがどんどん大きくなるわけですよ。

ある時なんか、太り過ぎで服のボタンが飛んだことがあったし。

それでもダイエットは嫌だと思ってたんですが、100㎏になった時、病気になってお医者さんに「痩せなさい」と注意されました。

あと、その頃、好きな人ができたんです。

その人の前で、太った自分でいるのが恥ずかしくなっちゃって。

なので、ダイエットを始めました。

最初は、野菜中心のローカロリーの食事をとってたんですが、味気なくて3日と続きませんでした。

痩せるためのサプリも買ったことがありますが、それも続かなかった。

どうしたらいいかと思って考えた挙句、ケーキじゃなくて小豆最中を選ぶとか、そういう置き換えダイエットを始めました。

それと、なるべく歩くようにしました。

すると少しずつですが、痩せてきたんです。

ストレスの原因になってた職場も辞めて、嫌な人からも逃げたりしてたら、今の体重までいつの間にか落ちてました。

引き続き、楽しみながら少しずつ痩せていきたいと思います。

脂肪溶解注射ってどうなんだろうと結構本気で考えています

ダイエットしても絶対に痩せないのがお腹まわりです。私の場合、完全にメタボリックシンドロームのような体型に悩んでいます。
おなかの下腹部だけがただひたすらに出ているのです。

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息を止めて見ても、あまり引っ込むこともありません。もしかしたら、胃下垂かもしれませんし、女性特有の皮下脂肪が原因であるかもしれません。

正直、妊婦のような体型が恥ずかしくて、銭湯にも行けません。着る服だって、体型隠しが基本で、ウェストをカバーしてくれるようなふんわりとした服しか選択肢がありません。こんな辛い生活を続けるのは我慢の限界に達していると思っています。そんな私が、この前目にしたのが、美容クリニックで受けられる脂肪溶解注射というものでした。

脂肪溶解注射とは、打った部分の脂肪が溶け出して、血液やリンパに乗って体外へ排出されるというものらしく、これによれば部分痩せをすることもとても簡単なのだそうです。こんな目から鱗が落ちるような施術を受けない手はないと、今本気で考えています。料金的にもそんなに高くなく、脂肪吸引ほどのリスクもないので、敷居が高いと思う必要もありません。継続して打つ必要があるらしいので、あとは通えるかどうかだと思います。もし、うまくいったら報告させてもらうつもりですので、よろしくお願いいたします!

生活習慣が大事ですね

本当に痩せる必要のある人たちって日本にどれくらいいるんでしょうね。思っているより多くないというか、かなり少ないと思うんですよね・・・わたしは。ダイエットに精を出している人たちって自分をもっと客観的に見た方がいいと思うし、それが出来ないとたった1度の人生なのにダイエットで時間を浪費してすごくもったいないと思います。

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わたしはダイエットを頑張れば頑張るほど痩せにくくなると考えるのでダイエットはしません。というか、日頃から太りにくい生活をしているので、痩せるためにわざわざ健康器具を買ったりダイエットサプリメントを摂ったり食事を抜いたりする必要がないんですね・・・。

わたしは生活の一部としてジムを使っているし生活の一部としてサウナも使っています。これは20年くらい前からずっと習慣にしていること。ジム通いもサウナ通いもわたしになくてはならないものだからやめる必要もないし、やめたいと思ったこともない。

生活そのものがこんな感じだから、たくさん食べても甘いものを食べても体重はほとんど変わらない。ちょっと運動やり過ぎると体重が減り過ぎちゃうからちゃんと食べるようにしている。だからお腹が空くストレスもないのです。

ダイエットで失敗しないための方法

v私は毎月一回はダイエットを公言しています。職場の人や家の人にです。http://efi2017.org/

私は本当にすぐにはめを外してしまい外食でドカ食い、しめのデザートを食べてしまいいつも後悔しています。

このパターンはきっと皆さんも多いのではないでしょうか。

昔の私の場合ではこの次の日は後悔が襲ってきてそのあとは予定に合わせて再び繰り返してしまいます。この繰り返しで肌が荒れてしまいお腹周りがぶよついてきてはこのダイエット宣言をして納めていました。

しかし私はこの周りに公言することで人の視線が気になり食事のブレーキを踏むことができます。実際は食事を気にしないことではなく食事の取り方を抑えたり適度な運動をしたりはもちろんしています。

ですが毎回食事ばかりを気にして嫌な気分になるのではなく適度に継続することが大事だと言いたいのです。大きな波があるとドカ食いや過度な節制ではなく毎日うまく調整して生活を送ります。会食の後は節制しますし次の日が飲み会や会食であれば調整して楽しくたくさん飲んで食べます。

節制してしまうとすぐにニキビや肌に影響してしまう私はこの方法をしてからは肌のトラブルが減りました。ストレスを感じるくらいなら食べてしまいたい私の性格に賛同してくれる方はこの方法を試してみてください。続かないダイエットは今すぐやめましょう。

『朝ランニングダイエット』のすすめ

私はダイエットを本気で始めよう!と思い、有酸素運動を継続してみようと考えました。

何よりもジムに通ってバキバキと筋肉をつけて痩せたい!

のではなく、毎日の日中は仕事で時間が塞がれるために、空いた時間を少しでも有効活用してダイエットに充てたいと思い、朝起きる時間を30分早起きをして朝のランニングダイエットをすると決心しました。

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週に3日~5日は1日あたり約3キロを走ろうと決めさっそく始めたのですが、最初は足にくる負担が重く継続が困難だと感じ始めていたのですが、徐々にランニングの楽しさを見つけ体の負担も軽く慣れ始め継続する事に問題を感じなくなってきました。

では、何故踏みとどまる事無くつづける事ができているのか具体的には以下で述べるポイントが私の継続の原動力となりました。

①ランニング中に音楽を楽しむことができる。

②朝の新鮮な空気を吸うことで心身ともにリフレッシュできる。

③朝運動をする事により朝食が美味しく食べられる。

④ランニング中は脳が活性化され1日の流れを考えながら計画的に行動できる。(頭が凄く冴えます)

⑤ぐっすり眠る事ができる。

⑥これらを踏まえ継続する事により自信が付く。

この継続ポイントを大切にする事で朝ランニングのダイエットが実現しております。

私自身朝ランニングを始めて3ヵ月後には5キロ体重を減らす事に成功しております。もちろん朝ランニングのみでは個人差が生じる場合がございます。『朝ランニング+@』で各個人の∓は飛躍的に伸びる場合と伸びない場合とあると思います。

その中でも私はお酒が好きなほうなので、お酒を飲みますがいくつかルールを作りました。休刊日を増やす事や食事量の管理、またランニング以外に普段歩く距離数の把握などをする事です。

継続のポイントにも挙げた通り何よりも朝ランニングを続けるということがまず非常に大事ですね。

全ては1日の始まりが朝ランニングからスタートしているので1日が充実しているのです。

朝ランニングをする事で様々なメリットがダイエット以外でも生じているので、毎日が充実した上で更にダイエットができるということは誰でも嬉しいですよね。

先ほど述べた通り、『朝ランニング+@』が個人差によって最終着地点はは違いますが、『+@』の所をもう少し充実させることにより私自身の成長に繋がれば尚いいのではないかと思っております。

私のダイエット方法は、毎日一食抜くという方法です。

私は最近毎日1色抜くということをしています。どいうことかというと、結構私はガツンと食べてしまうことが多いので、それを減らしました。どういうことかというと、毎日ガツンと食べるのを一度減らしたということです。そういうことをすることによって私は結構体調がよくなった気がしています。

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それに、一食減らしているので、それがきっといいのかなと思っています。そして私は最近一食抜かしているので、それで調子がいいんだと思っています。結構毎日のことなので三食ってそこまで必要なのかなということを最近感じていて、やっぱり必要ないなと思うようになるとそれでいいんだということを感じるようになってきています。

なので私はこのままこの調子でやっていこうということを感じています。私は一食抜くという方法は、ユーチューブを見てそのようにやってみようと思いました。やパリユーチューブからいろいろなことを勉強するということがとても大事なことだと思っています。私はこれからもそうやってやっていこうと思っています。なかなか思い通りにいくことは少ないのですが頑張ってやっていこうと思っています。もう少し体調がよくなれるようにしていきたいです。この調子でやっていきます。

忘れないでダイエットの基本

ダイエットとは健康維持のため減量するための手段であり、誰しも一度は聞いたり経験したりすることがあるでしょう。ただ、痩せるためといってかなり難題な目標立てて挫折するケースもよく聞きます。それは当人らにとってハードルの高いことをやろうとしているからだと考えられます。

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ダイエットを成功させるためには、まずは基本的なことから始めてみるとこでしょう。日頃の食生活や一日の運動量を見直すなどといった初歩的なことは入ってみてもいいかもしれません。いきなりダイエット食品や運動器具などを購入しても飽きてしまったり身体を痛めてしまったりというアクシデントに遭遇することもありなかなか進まないこになるでしょう。

そうならないためにまずは普段の食事を見直してみることが大事といえます。野菜を多く摂取するなど工夫して食事のメニューを変えてみるのもいいでしょう。また好きなものが食べたければ全体的な量を減らしてみることから始めるのもいいかもしれません。
運動不足な人も無理にジムに通うなどにしなくてもちょっと朝は早く起きて近くを歩くなどしてみたりしてもいいでょう。運動苦手っていう人でも普段の生活の中の動きに意識を持って早く敏速に動いてみるなど心掛けてみることから始めましょう。

食事なども気を付けてみると食べ物の好みも変わってきますし、運動面も最初は億劫だったのがそのうち物足りなくなりもっと動きたいという欲求が出てくるものです。
体重管理等も忘れずにし最初の月は1キロでもいいので小さな目標から始めてみるといいかもしれません。

ダイエットを行うにあたり気をつけたい簡単なこと

私は数年前にダイエットを行ったことがあります。周りではダイエットを行うということがとても難しいと言う印象や風潮がありますがそのような事はなく、ダイエットを行うと言う事は難しいことではありません。

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なぜダイエットが難しいと思うのかと言うと体重を減らすことができなかったり自分の理想とするプロポーションに近づけることができないと言うことがあると思いますが、それはダイエットを行っている方の頑張りが足りなかったり、頑張りが間違っているからと言うことが言えるでしょう。

ですから、頑張り方を間違わずにしっかりとダイエットを行うことができれば、皆さんも簡単にダイエットを行うことができるのです。私が行ったダイエット方法で成功したことがある方法について簡単にお話をしていきましょう。

ダイエットを行うには摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ることが重要であると言えます。筋力トレーニングや有酸素運動が効果的であると言うことももちろんではありますが、しっかりとどのようなところを鍛えたいのかということやどのようなトレーニング効果を見込みたいのかと言うことをしっかりと把握しておくと良いでしょう。それほどまでに難しいことではありませんので、ぜひ皆さんも試してみてください。

1人よりみんなで一緒に楽しく!

私は飽き性なので家で行うダイエットだと三日坊主になってしまって一人では中々続けられないので、共有して出来る運動をすることでダイエット成功しました!シボルを購入

休日は朝6:30に起きて旦那と近くの大きな公園一周をウォーキング。一周1時間かかるのでだいたい7時?8 時までウォーキングして帰宅。朝から運動することでダラダラ過ごすこともなくなり、帰宅してから朝食・洗濯・掃除をパパっと出来、その後はゆっくり好きなことをする時間が増えて充実した休みを過ごすことが出来るのでとてもオススメです!

そして月に2回ヨガを習いに行っていました。ヨガでは深呼吸で気持ちを落ち着かせるところから始まるのでとても体の中からリラックス出来て気持ちが良いです。私は体が硬いので普段使ってないところを伸ばしてほぐすことで痩せやすい身体作りになったのかな?と思いました。汗もじわじわと体の中から出てくるので代謝が良くなった気がしました。

平日の仕事終わりには会社の先輩と月1回だけZUMBAを習いに行っていました。ダンスは苦手だけど、ZUMBAはまた別で楽しみながらみんなで踊ることが出来るのでストレスにはならず、続けれる良い運動になったんだと思います。一人で頑張るより、誰かと一緒にっていうのが私に向いているダイエット成功方でした!

健康的にダイエットするのが目標です

昔は痩せていたんですけど、結婚してから太ってしまって・・・
夫の夜食に付き合ったり、忙しくて運動できなかったり・・
でも、言い訳ばっかりじゃ太ってばっかりだと思い、重い腰を上げました!

グラマスパッツ

今心掛けているダイエット法は、食事と運動をダブルで取り入れたものです。
まず食事についてです。
特に夜間の炭水化物が太る原因と言われているので、
私の場合、炭水化物は朝と昼のみに取ります。夜はサラダや肉を食べます。

後、夜食も抜きます。夫がおいしそうにお菓子を食べながら寝転がっている
のを横目に見ながら・・・でも、仕方ないです、痩せるためですから!
2つ目が、運動についてです。
幸い近所に河川敷のウォーキングコースがあるので、晩飯の後に夫と
ウォーキングするようにしています。1日30分です。

あと、趣味でヨガをやっています。最近はヨガインストラクターのユーチューバー
が増えており、無料のヨガ動画が家でたくさん見れるようになりました。
ジムなんて行って高い月謝を払う必要なんてありません、動画で十分です!
毎日寝る前に30分くらい、自宅のリビングにマットを引いて好きなヨガインストラクター
さんのヨガ動画を真似しています。

ヨガは精神統一になるので、睡眠もしっかり取れて、いいこと尽くしですよ!
私はこれで、半年で10キロ痩せました。
食事量は減らしてないので、楽しくできるしおススメですよ!

一目惚れした彼のために人生初ダイエット!効果があったのは…

これは私が高校生の頃の話なんですが、
高1の夏からコンビニで初アルバイトを始めました。
そのコンビニではお惣菜か結構豊富な店舗で、
従業員が店内で揚げたものを提供するという感じでした。

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そしてその揚げ物がこれまた美味しそうで…
休憩の合間に買って食べ、廃棄になってしまうものが貰えたのでそれでまた食べ、新作のスイーツが出ればそれも食べ…というのを繰り返していたら
なんといつのまにか10キロ増えていました…笑
年頃の女のコでプラス10キロはやばいですよね。笑
私も相当焦りました。
漫画でよくデニムが閉まらない!ってあるじゃないですか、あれが自分の身に本当に起こったときにはさすがにショックを受けました。

そしてそんな私にも好きな人が出来ました。
一目惚れってやつです。
その人とメールしていると、俺ギャルが好きなんだよね?!と一言。
当時ギャルに興味がなかった私は
急いでギャル雑誌を読み漁りました。
すると、ギャルはみんな細い!!!!
みんな一体何食べてるのっていうぐらい細かったのです。
こんなに太ってたら見向きもされないと思ってそこからが私の人生初のダイエットの始まりでした。

朝バナナダイエット
飲みのもは水だけダイエット
豆乳ダイエット
いろいろなものを試しまくりました。

なかでも1番効果があったのは
自転車のつま先漕ぎでした!
つま先で漕ぐことによってめちゃくちゃ太ももに
負荷がかかります。
それで通学中はずっとつま先漕ぎをしてました。
あと階段を登るときもつま先立ちで登ります。
これが脚やせに効果抜群でした!
半年ぐらいそれを習慣化していたら
周りの友達から足細い!と言われるようになりました!

そして夜だけ炭水化物を抜くダイエットもわりとすぐに効果が出ました!夜炭水化物を抜くかわりに、朝はしっかり食べる。これを徹底しました。

ちなみに逆効果だったのは水ダイエット。
お腹が空いたら水で空腹を紛らわすというダイエットだったのですが、私はなんと飲みすぎだったのか水太りをしてしまい…断念しました。笑

色々挑戦しているうちに少しずつ痩せていって
最終的にはもとの体重よりも2、3キロほど
減らせることができました!!

ダイエットは短期集中よりも
毎日ながらでも継続して取り組めるものが良いと感じました!!

私が行ったダイエットとは?

私は数年前に10キロ以上体重が増えてしまったことがあります。この10キロの体重をどうにか減らそうとしてあるダイエットを行った結果、その10キロの体重は2ヶ月ほどで減らすことができました。

体重を10キロ減らすと言う事はとても大変なことであると思うかもしれませんが、それほどまでにとても大変と言うわけではありません。メタシボリ

具体的にどのようなダイエット行ったのかということについてですが、太ももまわりの筋肉を鍛えるようなスクワットやランチと言うトレーニングを積極的に行ったと言うこと、また飲み物を糖分やカロリーの含まれていない炭酸水やお茶に変えたと言うことです。そんなことだけで体重を減らすことができるのかと思う方もきっといらっしゃるかもしれませんが、単純に摂取カロリーを少なくするだけで体重を減らすということが可能になります。

基本的に摂取カロリーをそれほどまでに多くとっていなければ体重が増えていくことはありませんので、どうしても体重を減らすことができずに困っていると言う方は私が行ったようなことをしていくと言うことが大変効率良いことであると言える事は間違いありません。少しでも体重を減らしたいと考える方はぜひ積極的に行ってみて下さい。

35歳男性のダイエット体験記

私は、食べることが大好きなので、すぐに太ってしまいます。

そんな私はこれまでさまざまなダイエットを試してきました。

その中から効果がなかったもの、

効果があったものを紹介します。

シボルの口コミを完全レポート!飲み方から効果までを暴露します!

・炭水化物ダイエット

炭水化物を抜くというダイエットです。

豆腐、春雨ヌードル、こんにゃくなどを炭水化物の代わりに

摂取して空腹を満たしました。

初めのうちは「お米を食べたい」と思っていましたが、

慣れればあまり気にならなくなりました。

空腹を感じれば、豆腐や春雨ヌードルをたくさん食べました。

すると、みるみるうちに体重が落ちて、

1ヶ月で4kg痩せることに成功しました。

ただ、ある程度体重を落とすことに成功しましたが、

常に空腹を満たす習慣は変わりませんでした。

当然、ダイエットをやめた途端、

炭水化物を以前と同様に摂るようになり、

体重は元に戻りました。

・死なないぞダイエット

体重を記録してグラフにして、

日々体重の変化を意識して過ごすダイエットです。

もともと糖尿病患者の方が栄養過多で死ぬことを防ぐために

考案されたため、このような名前になったと記憶しています。

実際に体重を測り生活を始めてみると、

自分がいかに不要なものを食べているのかがわかりました。

また、少し食べる量を減らしただけで

変化がすぐに結果に表れるので、

楽しみながらダイエットを続ける事が出来ました。

1ヶ月に2kgずつ減量することを目標に、

半年で約8kgの減量に成功しました。

無理をしていないので、

ダイエットをやめた後のリバウンドもあまりありませんでした。

自分の適正体重の発見、生活習慣の見直しに役立ちました。

人生で一番頑張った。それがダイエット。

食べる事が大好きで、実家は米農家。
太ります。そりゃあ太ります。

中学一年当時既に53キロ。身長は140そこそこ。
でも全く気にしていない。

スラリオを使用して3ヶ月間の効果が衝撃的?私の本音口コミをご紹介!

高校三年生当時、63キロ。電車通学で都会に出れる。美味しいものたくさん売ってる。バイトして資金はある。太る。

転機が訪れたのは23歳。当時は病院に勤めて日々忙しくも楽しく過ごしていましたが、ある日患者さんから

「おねえさん、デブだなぁ」と言われて。

自宅に戻り何年かぶりに体重計に乗ってみると

81キロ

はい、その日からダイエットが始まりました。

あまりダイエットの知識が無かった当時、夕飯抜きからはじめました。これは3日しか続かなかった。

マズいと思い本屋でダイエット特集している雑誌を購入。
やはり体を動かさなきゃ痩せないという事でウォーキング開始。ダイエットを近所に知られるのが恥ずかしく、犬を一緒に連れ出しました。

40分間休まず早歩き。多分これが一番効果があったと思います。

夕飯も調節しました。
朝と昼は普通に食べる。
夕飯は甘すぎないヨーグルト一個。
小さい個包装のチョコ一個。
後はミネラルウォーターかお茶。

これらを食べてからウォーキングに出かけます。

最初の一週間で2キロ痩せました。
二週目?三週目は3キロ停滞しましたが四週目からまたストンと5キロまで落ち、楽しくなってきました。

そうなるともっと痩せたい欲が湧き、腹筋もプラス。寝るまでに20×5セット。合計100回を追加。日に日に腹回りの肉が引き締まり、職場の方たちからも「痩せたね」と言われ仕事の制服もゆるくなってきました。

それを三ヶ月続けると、途中停滞期はありましたが16キロ痩せました。ですがそこで満足出来ず、もう三ヶ月頑張り、合計20キロ痩せて終了。

面白い物で、最初だけ一ヶ月は辛くて仕方なかったのですが、痩せ始めると何でしょう、面白くなってくるんです。この運動をしたら明日にはまた痩せちゃうな、楽しいなって。

長距離ランナーが長く走っていると気持ちよくなってくるのと一緒でしょうか。

その後は食べる物に気をつけて、暇を見つけてはウォーキングしながら過ごし、体重キープし続けました。

ダイエット遠考えている皆さん、若い内に頑張って欲しいです。
歳を取ると、頑張っても頑張ってもうどうして腹の肉走って落ちにくくなります…。

【痩せたい人必見】ファスティングダイエット実践者の体験談

・夏までにダイエットしたい
・コンパまでにあと5kg痩せたい
・彼氏に嫌われたくない etc

なんとしても痩せたい人にオススメなのが、

今話題のファスティングダイエットなんです。

効果あり?痩せた?ゼロキャロの感想とリアルな口コミを辛口評価でお届けします!

ここでは誰でも実践できる

ファスティングダイエットについて紹介します。

【ファスティングダイエットの体験談】

ファスティングダイエットって何?

と思われるかもしれません。

簡単に言うと「断食」の事です。

つまり食べないダイエットの事ですね。

で、さすがに食べないのは辛いと思いますので、

ここで紹介するのは「プチ断食」です。

皆さんは普段どのような食生活ですか?

恐らく多くの方が「1日3食」のはずです。

この1日3食という食生活を

1日2食や1日1食にするのが「ファスティングダイエット」なんです。

ここでは誰でも簡単にできる

ファスティングダイエットについて紹介します。

【ファスティングダイエットの体験談まとめ】

まずは朝食を止めましょう。

驚く方も多いかもしれませんが、

実は朝食は食べなくても大丈夫です。

というか、食べない方が体には負担が少ないです。

なので朝は無理しないで麦茶やヨーグルト、

酵素ドリンクなどの簡単なものですませて、

昼と夜はいつもの食事で大丈夫です。

たったこれだけでもかなりダイエット効果があります。

初めて2週間ほどはしんどいと思いますが、

慣れれば朝食抜きの方が頭が働き、

仕事の効率もアップするはずです。

「1日3食食べなければいけない」

という変な洗脳は忘れてください。

現代人は1日3食で食べすぎています。

1日2食で健康的な生活を取り戻してください。

臭いニオイはもとから絶たなきゃダメ!

営業職からデスクワークに異動になり丁度2ヶ月位経ったある日久しぶりに旧知の友人と会った時の事でした。友人の開口一番「誰だか分らなかった~どうしたの?」と・・・何の事だか分からずポカン「?」な私に「太ったね」とぽつり・・・

メタシボリ

私、太った?と自宅帰って体重計に乗ってみたところ見た事もない数字が表記され愕然としてしまいました。これはやばいと感じた私はダイエットを決意!でもいったいどんなダイエットが効果的なのか・・・ダイエットなどした事もない私にはわかりませんでした。

そこでまず考えたのは何事にも原因があるはず、昔何かのコマーシャルで「臭いニオイは元から絶たなきゃダメ!」っていうセリフ思い出した私は太ってしまった原因を探る事にしました。ここ2カ月の自分の環境の変化と言えば営業職から事務職に変わった事。営業職の頃は昼食時間もろくに取る事が出来ず移動の間に軽くおにぎりやサンドイッチをパクついてといった感じでしたがデスクワークに異動してからはきっちり一時間た~っぷり昼食時間が摂れるようになりました。

そんな私がハマってしまったのが近くにある中華食堂でした。うちの社員なじみの食堂のため行くと餃子のおまけやデザートを付けてくれるのが嬉しくてほぼ毎日通っていました。良く思い出すとランチの半ラーメン付回鍋肉定食や肉みそ炒め定食など油ギトギトの定食をほぼ毎日!これじゃ太るわけだとまずその中華食堂通いを減らしました。ほぼ毎日から週1回へ。その他の日はあの営業時代を思い出し、おにぎりやサンドイッチを営業職時代のように時間が無い合間をわざわざ作ってパクつくようにしてみました。「時間が無い合間」は休憩時間になっても30分は仕事を延長してし続けて30だけ食事に当てるようにしました。

そしてもう一つは営業時代毎日何万歩も歩いていた運動量です。これはデスクワークしながらではさすがに出来ないので一念発起して自転車で通勤する事にしました。自宅から会社まで電車では1時間20分かかるところが40分の自転車漕ぎで通うことに成功。この有酸素運動がかなり効果的で2ヶ月で元の体重にさらに続けること3ヵ月でかなり細身になりました。

もちろん会社からは今まで通り交通費を支給して貰っているのでおこずかいも増え一石二鳥!こうして私はダイエットに成功したと自負しています。これから始める方にはまず太ってしまった原因を追及する事をお勧めします。

食事制限と結局本人のやる気と目標次第

いろんなダイエットをしては長くて1週間ほどしか続きませんでした。効果がすぐ出ないことに飽きてしまい、結局もういいか、と。また学生時代スポーツをしていたこともあり腕や足に筋肉がついていて、筋トレをするとさらに筋肉がついて余計に太くなってしまうのでは・・・という不安もありました。

効果あり?痩せた?ゼロキャロの感想とリアルな口コミを辛口評価でお届けします!

でもダイエットといえば運動!という方法しか知らなかったので不安とともにダイエットしていました。でもあるとき、友人が2週間で9kg痩せた!という報告をしてきました。どういうダイエットか聞くと、酵素ダイエットという、2週間食事の代わりに酵素ドリンクを置き換えるものでした。そして健康に害が無いよう、医者に経過や体調を報告してアドバイスをもらっていたそうです。運動は全くしていないとのこと。

ただ食べることが人生で一番好きで大切な私は、そのダイエットに踏み切れませんでした。しかしそうも言ってられなくなることが・・・。
海に行く=水着を着る予定ができてしまいました。

これは絶対痩せなければならない。そう決意し、酵素ダイエットを申し込みました。とはいえ、私は朝と昼は普通に食事を取り、夜だけ酵素ドリンクに置き換えるという少し簡易的なもの。これなら続けられると思い、気分もわくわくしてきました。水着を着ることを考えれば、多少辛くてもだらしないお腹をされすよりはマシ!と2週間続けられました。その結果、4kg痩せました!

まずは腸内環境を整えてから!!

自分がオススメのダイエット。
まずは「腸内環境を整える事」からスタートする事をオススメ致します!!

腸内の善玉菌であるビフィズス菌のエサとなるオリゴ糖で腸内環境を整えるととても良いと思います。
人工のオリゴ糖では無く、天然のオリゴ糖だと体に優しいので、とてもオススメです。

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また、発酵食品も腸内の環境を整えてくれるので、とてもオススメです。
鎖国前と鎖国後でも、日本人の腸の構造はほとんど変わっていないらしく、
実はヨーグルトは日本人の腸にはあまり合わない方の方が実は多いとされています。
同じ発酵食品でも納豆やぬか漬けなどの様に、日本人の腸内に非常に合ったものを取り入れて頂くと良いかもしれません。

そうして、腸内環境を整えてゆくと肌の調子も上がってきますし、
食事に関しては、食品添加物の入った食べ物、飲み物は極力控え、
過剰でない範囲で、ナチュラルなものを摂取する様に心掛け、生活をしていれば
自ずと無駄なものは削ぎ落とされ、健康的なボディを手に入れられると思います。

「鎖国前から日本にある食べ物」という基準でチョイスすると極端ですが、分かり易いかもしれません。

おそらくですが、腸内の環境をまずは整えてからでないと、ダイエットをしても必要な栄養素が吸収されず、
「ただ痩せる」だけで、「健康的な痩せ方にはならない」と思います。

適度な運動と共に、健康的なボディメイクが出来るのは、腸内環境をまず整える事だと思います。
オススメです!!

プランクチャレンジに挑戦!

7月も中盤。そろそろ梅雨も明けて本格的な夏のシーズン到来ですね。

一番好きな夏。海にプールにお祭りにイベントがたくさんありますね。

夏はとにかく暑いので薄着になります。その時に体に自信がないとせっかくの楽しい夏が思いっきり楽しめないのはもったいないです!

そこで、今回は私が過去に実践したダイエット方法をご紹介しますのでぜひ参考にしてみてください。

もともと私もぽっちゃり体型でした。しかも仕事上、食事を取る時間も寝る時間もまちまちだったので食生活はズタズタ、生活リズムは乱れまくっていましました。

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そんな私でも実践できたのが、チャレンジプランクと言うもの。

海外で流行っていると聞きつけ、実施してみました。

体幹を鍛えるトレーニングです。もともとスポーツは好きだったので筋トレをすることもしばしばありましたので今回これに挑戦。

とにかくルールは「続けること」

本来のこのチャレンジのルールは、「30日間」「一日一回」やることです。

1日目は20秒から始まり、毎日少しずつ時間を伸ばしていきます。30日後には300秒(5分)まで伸ばそう!というのが、30日間プランクチャレンジです。

ただ、私はこのルールには法らず、毎日続けることを徹底しました。

なので秒数は20秒から初めて、最大は1分半でしたが続けることを優先ルールとして設けてチャレンジ。

これが何気に辛いのです。簡単そうに見えますが、結構大変。力が必要です。

かなり体幹が鍛えられて、引き締まるようになりました。

大事なことは、とにかく継続すること。

自分のペースでいいので何よりも続けることを念頭にチャレンジすることが結果に繋がる事だと思いました。

ダイエットに筋トレはよいのか

ダイエットをする時に筋肉トレーニングをするというのはそこまで効率的ではなかったりします。何故かといいますとあまりダイレクトに入って脂肪を燃焼させるというようなタイプの運動は筋肉トレーニングにはそんなにないからです。

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そこが実に悩ましいところではあるでしょうが、とにかく知っておいたほうが良いこととしてあるのは、筋肉は消費カロリーが多くなるということです。筋肉というのは維持することのカロリーが非常に高いので、それがダイエットをする人にとっては良い部分となるわけです。

しかし、それは長期的に見ればということであり、短期的には筋肉トレーニングをすることによって間違いなく体重が増えることになります。それは筋肉が増えるということと脂肪が減るということが別に並行して行われていることではないからということです。筋肉がついたら脂肪が減るというのが即座に行われるわけではないからです。

その点をきちんと理解したうえで筋肉トレーニングをダイエットに役立てるようにしましょう。つまりは、長期的に筋肉量が増えることは痩せることに意味があることではありますが、短期的には増えてしまうのでサボってしまう人が多くなってしまうわけです。

ダイエットには計画性が大事

ダイエットは計画的に行うということがとても重要になります。その計画ですが、食事制限と運動の両方をやるというのが良いでしょう。一気に食事を大きく制限するというのはお勧めできないですし、一気にきつい運動をやり続けるというのもよくないです。大事になってくるのはあくまで長くやることです。http://efita2019.com/

そもそも体重を減らそうとすることに関しては1ヶ月2ヶ月でどうにかなるということでもありませんから、長期的にやれるようにするためには両方を一気に大量にやりこむというのではなく、徐々に増やしていくとかあるいはわずかに減らしたことを長くやるというようなことにした方がダイエットは効果的です。

ダイエットをするときにはどこまで減らしたいのか、ということを先に目標として決めておくことです。目標を明確にしておくということによって、それを実現するために頑張ろうという気概が沸いてくるということになります。

場合によっては一年スパンくらいは考えておいたほうがよいくらいです。それと毎日体重計には乗るようにしましょう。毎日意識するということが大事であり、それができると毎日意識することができますから、とにかくダイエットを成功させるためにはダイエットをしている意識が必須です。

規則正しい生活ダイエット!

便秘を解消すると驚くほど体重が落ちます!!!!

どうすれば便秘が解消されるかと言うとまず

あさ、早く起きるようにすること(午前中におきる)

そして朝ごはんはご飯を茶碗に軽く1杯と味噌汁と出来ればフルーツや野菜をたべるといいです。

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そしてお昼!お昼ご飯はお腹すいてから食べることが大切です。お腹すいてから食べる方が食後に排便できるきがします。そして午前中から夕方にかけてはとくに水を心がけて飲むといいと思います。トイレに行く回数は増えますが、自然と間食したいと思わなくなりますしお腹も凹みます。

お昼ご飯も出来るだけ米をたべてくださいね!パンなどを食べるとどうしてもおかずも高カロリーになりますし、麺を食べても単品になりがちで、夜ご飯の前にお腹もすいてしまいます、、

そして夜ご飯!時間が大事と言われていますが、私は時間よりもお腹すいてからそのすき具合に応じて食べた方が減量出来ました!!お腹が少ししか空いていなかったら米を食べないことが大事です。その他のおかずは量をへらします。お腹すいていてもご飯は最高茶碗一杯までです。お肉やお魚や野菜は食べてもいいと思います。そして夜ご飯の後にアイスやフルーツを食べたくなるかもしれませんが、そこは我慢が大切です!そして、ご飯の後に湯船にゆっくり浸かることも効果があるとおもいます。

ダイエットを成功させるには、自分にあまい目標設定

ネット上でもダイエットに関するサイトがたくさんあります。

食事制限、フィットネスクラブ、ランニング、健康食品を食べるなど様々な種類があると思います。

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でも、なぜこんなにサイトがたくさんあるのでしょうか?

それは、ダイエットをしたいという人が多い割に、

なかなかダイエットを成功できる人が少ないからではないでしょうか。

ダイエットが成功できない理由としては

・三日坊主で終わってしまう

・ダイエットに成功しても、リバウンドをしてしまう

・やりたい気持ちはあるけど、なかなかやる気がおきない

などの理由があります。

ダイエットを挑戦する前に

まずは、しっかりとした目標設定をしましょう。

今回はダイエット成功させるための3つの目標設定方法をお伝えします。

■ハードルの低い、現実的な目標を設定する

・具体的な数値目標  (10㎏痩せる → 2㎏痩せる)(2週間以内に → 2ケ月以内に)

・行動目標      (ごはん食べない → おかわりしない)(毎日腹筋50回 → 2日に1回腹筋20回)

・毎日のチェックシートを作る (スマホなどを活用)

低いハードルを設定する事により、プレッシャーがなくなります。

今日は忙しくて行動目標が出来なかった、だからダイエット失敗ではなく、

2日~3日間の間に1回はやろうなど自分に優しい設定にする。

■達成したら、次の目標を設定する

先ほどの目標が達成出来たら、

必ず次の目標を設定しましょう。

(目標2㎏減達成 → 次は更に2㎏痩せる)

コツコツと継続していくことが一番大切ですので、

小さな目標をずっと継続していきましょう。

■どんな自分になりたいか考える

上記の2つの目標が達成出来るようになってきたら、

どういう自分になりたいか考えましょう。

初めから自分の理想を掲げると失敗したとき、

非常に傷つくので、思い描く理想は後からでも大丈夫です。

以上の3つです。

まず自分にやさしいハードルを設定し、

達成したら必ず継続できる、次のやさしい目標を設定。

だんだんできてきたら、どんな自分になりたいか考える。

そうすると自分にも自信ができ、

より外面も内面も素晴らしい人になれます。

是非お試しください。