プロテイン・ダイエットをしています。

何かと話題になるダイエットですが、我が家の場合、十代の子供が二人いて、妻は子供が好きなから揚げ、ハンバーグなど、味の濃いものをよく食卓に出しています。そのためこちらもつられて色々と食べ過ぎて、結構、体重は重い目で推移していました。

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そのため、食前にプロテインを摂ってみることにしました。いろいろとプロテインについて調べたところ、ホエイプロテインというものが牛乳の成分から作られていて、吸収も速いとのことで、購入を検討しました。いろいろとメーカーを見てみると、Grongというメーカーのものが比較的安い割に品質も良いとのことで、ネットで購入することにしました。

味に関してはいろいろとありましたが、バナナ味が飲みやすいようで、かつこちらもバナナは好きなので、バナナ味のものを牛乳に入れて飲んでみることにしました。ネットのレビューでは少しダマになるとの意見もありましたが、気になるほどではありませんでした。食前に摂取するようにしたため、自然に食事の量が減り、特に油ものや白米を摂る量が減りました。その結果、一か月で3キロ体重が減り、半年で10キロ体重が減りました。プロテインを食事の前に摂る以外の事はせずに、体重を減らせたので、楽なダイエットでした。

ダイエットを続けるコツ

簡単ではありますが、今まで色々なダイエットを試してきました。それで結局これが1番いいということに辿りつきました。適度な食事と適度な運動です。結局続けられなければ何の意味もないと思います。少しづつでもいいので、毎日コツコツと続けていけるような事を自分で知ることが大事なんだとおもいます。ダイエットをしようとしているときは、気持ちも高ぶっているので、詰め込んでしようとしたり色々無理をしてしまいますが、無理をしても何の意味もないと気づきました。

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短期的に痩せるというよりは、単純に食べていないから体重が減ったと感じるだけで、また食べだしたら太ります。リバウンドの原因になります。脳は意識的に足りない栄養を多く吸収しようとします。なので一気に食べないで一気に食べると言うのはよくないなと思います。運動も苦手な人もいるでしょうし定期的にやりたくないという人もいると思います。

が、そんな時の為にも始めから無理しすぎない程度の運動量がいいと思います。徐々になれていって増やせそうなら増やすという様な感じにしたらいいと思います。まずは、1か月。続けてみて、出来そうなら増やすようにすると効率的に長く続けられると思います。

始めたいトマトダイエット

トマト大好きな私ですが、友人がトマトダイエットでかなりスッキリしたので、私も興味津々です。
トマトは、かなり栄養豊富ですがカロリーが低く、ダイエットにはもってこいの食材です。代謝をアップさせてくれたり、脂肪を燃焼させてくれる効果もあるといいます。またトマトに含まれる水溶性植物繊維は、便秘解消にも効果的だといいます。

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そしてなにより、トマトに含まれるリコピンやビタミンには、女性にはうれしい美容効果があるといいます。こんな良いことだらけの食材、トマトがダイエットになるのであれば、ぜひチャレンジしたくなります。

トマトは夜ご飯の前に、数個食べるのがいいようです。これは夜、成長ホルモンの分泌が盛んな時間に近い方が、より代謝アップの効果を得ることが出来るので、夜ご飯の前ということらしいです。

友人も、夜ご飯前に生トマトを食べてからご飯を普通に食べただけですが、かなりスッキリしていました。
全然負担もなく、栄養素的にもバッチリなので、ストレスで続けれないということもなく、美味しく楽しくダイエットができたようです。
無理な運動や食事制限などは、体力的にしんどいのでやりたくないので、このトマトダイエットはぜひチャレンジしてみたいと思っています。

痩せたいんじゃない、痩せるのだ

ダイエットー。世の女性たちは一生のうちに何度この言葉の呪縛にとらわれるのだろうか。いくら運動や食事制限をしても、おなかや顔周り、太ももやふくらはぎにあるであろう有り余る脂肪は、なかなか落ちてくれない。また、体重が減っても、胸がやせてしまうと女性らしさはうしなわれてしまし、かといって筋トレもやりすぎてしまうと、ごつごつした男性的な体になってしまう…。継続して効果があり、また健康的に美しく痩せられるダイエット法はいったいどこにあるのだろうか。
そこで私がこれまで試してきたダイエット法のなかで、最も効果のあったものをいくつか紹介したい。

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1.ストレッチ
ダイエットといえばまずは腹筋やジョギングにとりかかる女性が多くいるが、そうではない。まずは身体を柔らかく、しなやかにして美しく痩せる土台をつくるのだ。開脚や屈伸など特別なことは何もしなくていい。でも、必ず毎日継続してほしい。

2.食事
気をつけている女性は多いだろうが、食事には多くの落とし穴がある。むやみに食べる量を減らしてはいないだろうか、バランスが整っているかもう一度見直してほしい。
偏りのない食事を決まった時間に食べ、そしてよく噛むこと。これが鉄則。

3.水を飲む
普段ジュースやお酒を飲む方もいるだろうが、真剣に痩せたいのであればぜひ控えるべきだ。それらに含まれる脂質や糖質の量はばかにならない。水をたっぷりと飲み、内側から体に潤いを与えよう。

自粛期間こそ、最大のチャンス!
いつか出会う彼のために、最高の自分をつくり上げよう。

噂のスープダイエット

先日、スープダイエットという1週間決められたスープを飲むだけで痩せるというダイエットをネットで見、これなら私にもできると思い、チャレンジしてみました。1週間だけ我慢すればいいし、この方法は、病院でも取り入れられているらしく、安全で確実に痩せられると思ったからです。

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しかし、やってみると、この1週間、特に前半の数日のつらいこと、つらいこと…。スープの味に飽きてくるし、もちろんおなかは膨れるのですが、もう見るのもいやになるぐらいでした。とにかく1度決めたことだし、とりあえずは1週間してみました。

結果は実際にこの痩せにくくなっている私でも3キロほど痩せることができたのです。体の表面的な変化はそれほど感じなかったのですが、実際に数字は減っていました。しかし、問題はその後です。やはりこの1週間の我慢生活をしていたため、そこから都度食べる量は特にドカ食いをするわけでもなかったのですが、ごはんを普通に食べ、パンを普通に食べていった結果、結局、すぐに元に戻ってしまいました。

そして、もう一度やってみようかなという気持ちも起きず、今に至ります。スープダイエットは本当に体重は痩せるし、食べることもできますが、問題は終わったその後です。他のダイエットにも言えることですがね。

私を救ったこんにゃくダイエット!

 出産を機に体質が変わったようで、明らかに痩せにくい身体になってしまいました。一旦伸びてしまった下腹部の皮部分に、脂肪が蓄積されて、何とも見にくい体型に、毎日ため息が出ています。

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 元々太りにくい体質だったので、ダイエットなど無縁の生活を送っていました。昔から食欲は人一倍あり、「細いのによく食べるね。」「痩せの大食い。」など言われていたので、食べ物を制限することなく、30代で出産を2度しました。そして、気付いたのが、2人目出産からしばらく経った時のことです。そうです。全然体重が戻らないのです。これはヤバいと、いざプチダイエットを開始する事にしました。

元々食べることが大好きなので、厳しい食事制限は向かないと判断して、朝と昼は普通に食べて、夜は炭水化物を抜くというダイエットをしてみることにしました。しかし、我が家は朝と昼は軽食で済ませる事が多く、食事のメインは夜にガッツリ食べるというスタイルでした。炭水化物を抜いているから、おかずを大目に食べてもいいかと、おかずの食べ過ぎをした結果、全く痩せる気配はありませんでした。

 そして、またしばらくして、親族の結婚式が1ヶ月前に迫った時、一気にやる気が起きました。朝は前の夜の残り物を普通に食べて、昼から少しダイエットを意識して、少量の炭水化物に、ヘルシーなおかず、そして、夜は炭水化物を一切抜き、ささみ肉を和えたサラダに、ノンオイルのドレッシングをかけた物や、色んな味付けにしたこんにゃくステーキを食べ続けて、ようやく体重が少しづつ落ち始めて来ました。結婚式まで後2週間ほどになり、まだまだ今継続中なので、もう少し絞って、スタイル変わらないねと思わせるのが目標です。食事の内容も大事ですが、やはりモチベーションが上がるのが一番の鍵になるのだと実感しました。

夜中にカップ麺を食べるダイエット?

「カップ麺を食べて体脂肪燃焼効果が上がる!」や「超低カロリーのカップ麺が発売された?」と期待されたあなた。
ごめんなさい。

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結論から言うと、夜中にカップ麺を食べることはお勧めしません。カップ麺だけではなくジャンクフードやお菓子はもちろん、できれば寝る前に食べること自体を回避すべきでしょう。眠っている間は起きて活動している時間帯と比べて代謝が下がり、直前に摂取したカロリーは使われることなく“貯蓄”されてしまう可能性が高くなるからです。睡眠とは脳や筋肉だけではなく内臓も休んでいるので消化器官に休息を与える意味でも食事は避けたほうが無難です。

では、なぜこのようなタイトルの意味は何なのか?
それはある思い違いをしている人が大勢いるからです。ダイエットの基本は『カロリー収支』です。例えば30日で3㎏痩せたいのであれば、その30日間でのカロリー収支が3㎏分マイナスになっている必要があるわけですが、30日間で-3㎏分のカロリー収支を実現すればいいと言い換えることもできます。

300キロカロリーのカップ麺は昼に食べても夜中に食べても300キロカロリーであることには変わりないので「昼間の間に食べてしまえばセーフ」ではありません。極端に言えば、一日の食事が夜中のカップ麺だけならどんな人でもマイナスカロリーになっているはずですので理屈では痩せるはずです。逆に食べる時間帯を気にしてもトータルでオーバーカロリーになってしまっては意味がありません。食べる時間帯だけではなく食べる順番や食べる回数などもダイエットに影響するとは言われますが、まずはカロリー収支きちんと管理していくことがダイエット成功のカギを握るはずです。

ダイエットの決め手は生活環境を変える事!

ダイエット成功の最も有効な手段は生活環境を変える事です。若い頃はスリムな体型でダイエットとは無縁の生活をしておりましたが、40代後半位から太り出しました。久しぶりに会う人から「太りましたね」と度々言われるようになって流石に気になり、体重を計ってみると15Kgも増えておりビックリ。

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これはまずいと思い近くのスポーツクラブに入会し、インストラクターの指導を受けて運動を始めました。ジムでマシンを使って黙々とプログラムをこなすのですが、なかなか効果が現れません、体脂肪率を計ってみると28%もあります。週二回1カ月半ほど頑張ってみたのですがサッパリ効果がありません。だんだんジムへ行く事が苦痛になって来て2カ月ほどでやめてしまいました。

さて、どうしようかと考えている頃に社内で人事異動がありそれまでの管理系の仕事から配送の仕事に変わりました。毎日50?60社に商品を配送します、時間に指定のある

場合も有るので急がなければなりません。商品を二階や三階まで運び上げる必要も度々あり、かなり体力を使います。夏場などは汗だくで頑張らねければならない状態が続いて、1カ月で体重が減り始め半年くらいで体型も体重も元に戻りました。配送の仕事になってから3年目になりますがリバウンドもなく快適に過ごしております。
「ダイエットの決め手は生活環境を変える事」だと思いました。

アプリFINCダイエット

最近とても便利なアプリのひとつが、FINCというダイエットアプリです。人工知能がダイエット管理をしてくれるというアプリです。
歩いた歩数・毎日の食事の記録・睡眠の記録・体重の記録・運動の記録など、ダイエットや体調管理に必要な項目を、扱ってくれます。

プレミアムスリムスキニーレギンス

正直言って、ダイエットはいつでもやりたいと思うものですが、実際は自己管理がとても大事です。でも、なかなか自分1人で食事や運動や体重などさまざまな項目を、うまく管理するのは難しいものです。

私も、最初はやる気を出してもその内気が抜けて管理が出来なくなり、いつの間にかダイエットが中断してしまっていることが多いです。
そんな私のようなタイプの人には、このアプリはとてもオススメです。人工知能がうまく管理をしてくれるので、ダイエットしやすくなりますし、いつも持っているケータイで管理をしているので、身近で分かりやすいのが良いです。

また、自分で記録をしたりするのも面倒だったりするので、手軽にアプリで管理してくれるので、毎日比較が出来て便利だったりします。
ダイエットには、食事や体重管理が大事なことは分かりますが、睡眠も大事だということは知りませんでした。私は睡眠不足気味なので、体調を管理しつつ、健康的にダイエットをしたいです。

炭酸水ダイエットをやってみました!
3か月で10キロ減量成功と効果はあったと思います。
10キロ痩せると世界が変わる感じがしますし、何よりも達成感が味わえてこれヵらもボディメイクを頑張ろうと思います。
炭酸水ダイエットを簡単に説明します。
ルールは○点です。すごく簡単ですが、気合と根性と炭酸水への耐性は必要です。

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1、食事の前に炭酸水を500ml飲む。
2、食事はおかずから食べる。
3、咀嚼回数を意識する。
4、時間をかけてゆっくりと食べる。
5、間食がしたくなったら、先に炭酸水を飲む。

1は一番大切なルールです。食べる前に500ml炭酸水を飲むことで胃を膨らませる事で、食欲を抑えられるようになります。
飲む量も大切で、200mlだと胃がいい意味で刺激され食欲が増してしまうそうなので、500mlを必ず飲むことをおすすめします。。
2はおかずを先に食べることによって、ご飯(糖質)の食べる量を抑える効果があります。
3は一番重要かもしれません。4のゆっくり食べるとつながるのですが、早食いは禁物です。
満腹中枢がで出る前に食べ終わると満足感が得られず、ストレスの原因となってしまいます。ストレスが増えるとダイエットを成功したい気持ちを超えて過食する恐れがあるので、絶対に時間をかけてゆっくりと食べます。

5も地味に効果があったと思います。
どのような効果かと言うと、
炭酸水、がぶ飲みしたくないと私は苦行と感じていたからです。
実は炭酸水が苦手でした。今は結構好きになりましたが、始めた当初はとにかく苦手でした。
一気飲みなんてできない!そんな事も思っていました。
最後に、ダイエットは意識を作ることが大切です。
ダイエットをするなら周りの人にも宣言をしてからやるなど、逃げられない状態に自分を追い込んでから行う方が続くと思います。

ダイエットは体重ではなく体脂肪率!

これは私のダイエット体験談です。
私はストレスで体重が8キロも増えた経験があります。

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体型に変化を感じ始めたのは社会人2年目の頃。

私が異変を感じた点です
・ぽっこりお腹
・腰痛
・服を着た時のシルエット
・ズボンが入らない
・疲れやすさ

とにかく面倒くさがりな性格の私は
この危機感に全く見向きもしてませんでした。

考えが変わったのは健康診断。
体重を計ったとき、なんと58キロに。
1年で8キロも太っていたのです。

まずは一般的な食事制限やランニング、筋トレを始めました。
しかし毎日体重を計るもあまり変わらず。
プロテインを飲んだりもしましたがモチベーションが続かず、1ヶ月あまりで諦めてしまいました。

その後、転職し地元に戻った私は
そこから再度彼氏にダイエットを促され再開。

今度は徹底的に自分に合うダイエット方法をとにかく調べました。

調べたところ、ぽっこりお腹やたるんだおしりは「筋力低下」によるものだということ。
またお腹がでると反り腰になり
骨盤も歪むこと、それが肥満に繋がっていることを知りました。

始めたことは、筋トレ、それから整体に通い始めました。
骨盤を矯正し、筋力をつけることでお腹を凹まそうと考えました。

慣れるまでは辛かったけど、YouTubeの宅トレや食事方法などを参考にまず1ヶ月続けました。

前のダイエットと変えたことは3点あります。
・筋トレはお腹だけでなく全身すること
・ストレッチも行うこと
・朝ごはんをしっかりとること

です。

全身筋トレをすることでより筋肉がつきやすくなり、
筋肉がつくことで代謝が上がり痩せやすくなります。

実際に自分でも分かるくらいお腹がぺちゃんこになり、サイズダウンしました。
体組計に乗るようにもなり、肥満型の体質が筋肉質に変わりました。

モチベーションを保ち続けるのはダイエットにおいてはとても難しいです。
だ私はとにかくストイックに行うのは辞めました。
疲れている時はストレッチのみにしたり、たまには甘いものを食べたりもしています。

また、体重が全てではありません。
肥満体の50キロと筋肉質の50キロは全く見た目が異なります。
これは体脂肪率によるものなのです。

私はダイエット開始から、2キロほどしか減量はしていませんが
体脂肪率を落としただけで、体が締まりました。

まだまだこれからも、地道にダイエットを頑張っていきます。

かんたんカロリー制限ダイエット

カロリーを計算するだけのダイエットです。
私の場合は立ち仕事ということもあり、1日2600kcalを目安に食事を取っていました。1週間程で1~2kg程、落ちました。

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何も気にせずに食べていた時は3000kcal以上食べていました。例えばご飯は大盛とか、おかわりするとか、ラーメンにはライスを付ける等です(この食事だと1食1000kcalは食べています)
たくさん食べたい方は、脂質を減らすのがいいかと思います。三大栄養素ー糖質・脂質・タンパク質このうち脂質のカロリーが取り分け高く1g当たり9kcalになります。他は4~5calです。

この脂質を減らす事がダイエットの近道かと思います。と、言っても計算がめんどくさいとか、急に脂質を減らすとか、脂質って何?とか、とにかくやりたくないとなってしまいますよね。
私もめんどくさがりなので、今はきちんとした計算はしていません。それでもゆっくりですがダイエット出来ています。

今やっていることは、チョイ足しはしないです。
  ・大盛しない  ・オカワリしない  ・間食しない(お菓子とかです)  ・ジュースは、無糖(大体、炭酸水)

これだけでもかなりカロリー制限されていると思います。
本当は電卓片手に、アプリでしっかりと計算された方が確実ですが気軽に無理なく続けることが一番だと思います

ダイエット食品を長く続けるためのコツ

ダイエット食品は、カロリーが低いものが多く昼食や夕食におきかえることで痩せやすくなります。今は、ダイエット食品の種類も多いので痩せる効果があるダイエット食品も多くあります。ただ、長く続けないと目標を達成できない可能性が高いです。

http://alassio2018.com/

短期間ですぐに結果がでるわけではないので、長く続けられる商品を選ぶようにしましょう。そこで、ダイエット食品の選び方ですが、まず重要なのが価格ですね。自分の予算よりも高いダイエット食品だと、ずっと続ける事で金銭的な負担が大きくなり「やっぱりやめようかな」という流れになります。

しかし、予算内であれば余裕を持って長く購入する事ができますよね。次に、味も大事であまり自分の好みでない味だと食べるたびに苦痛になり、ストレスを感じやすくなります。そうなると、体調が悪くなってしまうので自分好みの味のダイエット食品を選ぶようにします。最近は、味に力を入れている食品も多く、フルーツやチョコレート味など多くの人が好む味のダイエット食品も販売しています。このように、味と価格の2つを意識して選ぶと長く続けやすいです。ただ、痩せられるという部分も大事なので自分が購入する食品の効果や口コミなどもチェックしましょう。

人生初ダイエット

 私はお菓子大好き人間です。甘い系や塩辛い系のスナック菓子の両方大好きです。なのでダイエットという言葉は、一生ついてくるものと思っています。

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現在、38歳 151㎝ 42㎏。これは中学生のころから変わっておりません。

 中学生時代に器械体操部に所属しており、顧問の先生から「痩せろ!」と何度も指導を受けてきてのですが、それなりに演技ができていたので痩せようと全く思わず過ごしました。

 大人になり就職し、15時のおやつ休憩がある職場だったので、甘えてお菓子をバクバク食べること数年・・・。案の定、太ってしまい、いつも履けていたジーンズが履けなくなり・・・。

これはやばいと思い、体重計に乗ったら、48㎏!!

過去最大の体重でした。

それからすぐに、人生初のダイエットを始めました。

運動よりもダイエット食でやってみようと思い、すぐにダイエットシェイクを頼みました。

昼食だけ置き換えることにし、あとの食事はちゃんと食べ、お菓子は気持ち少な目という感じでやっていました。

ダイエットシェイクの最初の3日間はおいしく頂けていましたが、4日目くらいからは胃が膨らむというより、胸がいっぱいになる感じで簡単には受け付けなくなりました。

それでもしばらく続け、1週間では変化がなく、2週間経過したころから体重が減りだしました。1か月くらいダイエットシェイクを続けていたら、-3㎏達成。

この頃には、職場の数人が私のダイエットに感化され、一緒に取り組むようになって楽しくダイエットについて話し合えていました。

ダイエットシェイクを1か月半で卒業し、昼食は野菜サラダに置き換えました。

サラダでもだんだん効果が出てきたので、毎週体重計に乗るのが楽しみになっていました。

そんな食生活で半年が経ったころ、体重が-10㎏の38㎏!!!。

ダイエットを始めるにあたって、目標体重は決めておらず、もうちょっと太ももが細くなるまでしようかなと思っていたのですが、当時の彼氏に止められました。

「体がペラペラになっている」と。

その言葉がきっかけでダイエット生活が終わりました。

実際、運動していなかったので太ももが細くなるわけがないですよね。

 それから10年経ちましたが、多少の変動はあるものの、人生最大の体重にはなっていません。

私の体重は42㎏の状態が多いです。これが自分のベスト体重なのかと思っています。

10年前と今では、やっぱり痩せにくくなったと実感しているので、これからの自分に合ったダイエット法を見つけていこうと思います。

チアシードダイエット

数年前に流行ったチアシードですが、今になっても毎日の食事などに取り入れてダイエットの一貫としています。
産後にもともとの体重に戻らなかった数年前に、当時かなり人気だったチアシードに出会い、身体にも良いので取り入れるようになりました。

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まず、チアシードのあのプニプニとした食感と、ツルツルとした舌触りが、かなり私好みだったので、好きで続けることができています。また、特にクセのある味や匂いもないものなので、さまざまな飲み物にちょっとプラスして入れても、全然不快ではないので、取り入れやすいということも、良いポイントのひとつです。
また、お腹が空いたときなどは、下手なデザートやおやつを食べるより、水でもどしてあるチアシードに、オリゴ糖やはちみつなどをかけて食べるだけで、かなり美味しいですし、満足感もあって、私にとってはなかなか優秀なスイーツ感覚で楽しむことができています。

チアシードを食べるようになってから、便秘も解消されてきて、お腹の中からもスッキリするので、ウエストまわりもスッキリとしてきた印象です。
うちの子供たちも、チアシードをおやつ感覚で手軽に取り入れているので、家族みんなで楽しみながら健康にダイエットに取り組めているイメージで、負担なく続けることができています。

子どもと一緒にダイエット

一人でダイエット。いつも失敗してました…

最初に張り切りすぎてだんだん飽きてくる。しかも辛いし、我慢しすぎて反動が大きいし、結局さらに太っちゃう。

いろんなダイエットに失敗し続けていましたが、子どもに言われた一言が私を変えました。

「お母さん、全然動かないよね。」

ある日子どもは走り回って遊ぶのに、母は公園のベンチで座って子どもを見守っておりました。

子どもは遊具に上ったり下りたりしているのに、母はベンチで座っておりました。

子どもは汗をかいてお茶を飲むのに、母は日陰でコーヒー牛乳を飲んでおりました。

子どもは動くのに、母は動かない…

そして子どもにツッコまれた!

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うん、痩せるわけないよね。子どもを見ながら母反省しました。

そして思いついた新しいダイエット。

「子どもと一緒に動く」

すぐに行動に出ました。

まず子どもと一緒に「鬼ごっこ」

真剣に逃げて、真剣に追いかけて、走り回ること30分。疲れた…

少し休憩して子どもと一緒に「ブランコ」

風が気持ちいいけど、結構足と腹筋にくる…

そのあと子どもと一緒に「鉄棒」

逆上がり、今でもできた。腹筋痛いし、腕もプルプル…

お茶休憩をはさんで、最後は子どもと一緒に「スキップで帰宅」

楽しく歌いながら家に着いた。弾む分疲れるし、汗だく…

毎回(ほぼ毎日)子どもと一緒にやってみた結果、一か月で見事5㎏痩せました。

ダイエットもできるし、子どもと今まで以上に仲良くなりました。

体質改善を気軽にスタート!

結果からお伝えすると私は6カ月で45kgダイエットに成功しました。
正直、ずぼらな私は今までネットで話題のサプリや置き換えダイエットなどかなり多くやってきました。
しかし全然効果がでないどころか体重のリバウンドはする一方でした。

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そんな私が、友人から聞いたダイエット方法で見事痩せることがでました。
そのダイエットは無理なくでき、私は楽しくダイエットとしてでき、体質改善をするというマインドのもと行いました。
私が行った方法はグリーンファーストとサイクリングの組み合わせで45kg痩せることがでました。

今までも食事療法などさまざま行ってきましたが、結局食べてしまうの繰り返しでした。
私が友人から教わったやり方はどんな食事でもサラダやレタスを必ず一番最初に摂取する方法です。
SNSなどでも話題になっている方法ですが、私はその食べる量を考えました。

最初に食べるサラダやレタスはいくら食べてもいい!とし、かけるドレッシングなどもノンオイルやコレステロールゼロのものにし、
満腹感を持たせる方法で、痩せることができました。
また、同時に行ったことが買い物や会社の出勤などを自転車に切り替えをしました。
以前は、ウォーキングやランニングなどをしていましたが、もともと体重自重が重いとなかなか続かず、むしろ足を痛めたりしてしまいました。
友人から自転車はハムスプリングという体の中でも大きい筋肉を使うので効率がいいよと聞き、気軽にはじめました。

するとどうでしょう、わずか2週間でその効果がみるみる見え、減っていく楽しみができ楽しくダイエットすることができました。
無理をしないで、自分のペースでできるし、何より費用が掛からないところも良い点かと思います。
皆さんもぜひお試しいただければと思います。

小腹を満たすおからクッキー

クッキーと言っても砂糖は入っていません。おからと小麦粉・塩と少量の油を混ぜ合わせたおからクッキーは我が家の定番です。素朴な味わいはお菓子というよりもパンを思わせ、でもおからが主要素なのですから決してカロリーも高くはないしとにかく腹持ちも良い、そしてお値段もとっても安くて主婦にとって3拍子も4拍子も揃っているのです。

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そんなおからクッキー、ただ混ぜ合わせて型抜きし焼くだけなので作り方も簡単です。少なくなってきたら親子で手作りしています。時にはきなこを入れたり、シナモンにゴマなどヘルシーな味変調味料も合うのです。小さなハート5つ、それが1食分の目安です。

おやつが食べたいという時に昔はすぐにポテチやチョコレートなど美味しそうなものが思い浮かべられ、我慢できず食べてしまっていました。ですがある時、何もなくて取り合えずお豆腐を食べるとそれでおなかも気持ちも満足してしまったのです。お腹を満たせる何かヘルシーで健康的なものがあればわざわざ高カロリーに走る心配はなし、そう気が付いたことがおからクッキーの始まりです。子供たちもどんどん食べ盛りになってきますがそれに合わせてお肉の量を増やしていたら大変です。お通じも良くて家族みんな健康的、医療費もかかりません。

基礎代謝を上げて健康的な体になりましょう。

あなたは若い頃に比べ、太りやすい体になったと感じていませんか?

私もダイエットをしてもあまり効果が出ず悩んでいました。色々調べていくうちに基礎代謝という言葉を知りました。?せるためにはこの基礎代謝を上げる必要があるのですが、基礎代謝とは何か、上げる方法とは何かをお話ししようと思います。

評判以上!パエンナキュットを二の腕に使った私の口コミを暴露します!

まずは基礎代謝とは何かです。私達は生活や運動など生命維持のために食事をして外から栄養を取り入れています。それを消化、吸収、排泄を繰り返します。この時体内の栄養は新しい細胞になったり、呼吸によって酸素で形を変えたり、熱を発生させたりすることもあります。また、ある成分を分解しエネルギーとして使用したり、場合よって再合成されたりします。この一連の反応を代謝と呼び、代謝を繰り返すことで私達は生きています。エネルギー代謝量は様々な条件によって変動します。筋肉などの組織はエネルギーによって活動し、多動時は大量のエネルギーを使い安静時には少量のエネルギーを使います。他にも食事バランス、生活環境、精神状態など多くの要因によって変動します。この様な条件によって出る影響をすべて排除し、生命維持のみ必要なエネルギー代謝を基礎代謝といいます。例えば安静時椅子に座っているだけでもエネルギー代謝は基礎代謝の10%増しになり、食後なら20%増しになります。

基礎代謝量は10代で最大となり、それ以降は急激に下降していきます。では少しでも緩やかな下降にするためにはどうしたら良いでしょう。基礎代謝を上げたり高く維持したりするには筋肉量とその機能を強化する必要があります。筋肉も活動量が極端に少なくなるとやせ衰えていきます。鍛えるためには筋肉に負荷をかける運動が適しています。筋肉に抵抗動作を繰り返し行う運動を「レジスタント運動」とよび、運動器具を使用する方法と自分の体重(自体重)を使用する方法があります。自体重を使用方法として腕立て伏せやスクワットがあります。また、直角に曲げた肘を前後に大きく振り膝を高く上げ足踏みを100回行う「足踏みトレ」や壁に両手を付いて腕立て伏せをゆっくり行う運動も簡単に行えるレジスタント運動です。注意点として自体重を使用した運動は負荷調整がしにくいので体調管理をしながら無理しない程度に行いましょう。

私の毎年行っているダイエット方法

私のダイエット方法を紹介します。
私は、海やプールが大好きな為、夏を迎える2~3ヶ月前には、以下のようなダイエット方法を毎年行っています。それは、「毎日1回は水着を着て鏡を見ること」です。

http://www.farandularestaurante.com/

夏よりも冬の方が、いつの間にか太っていた、という方は多いのではないでしょうか?その理由として、汗をかかないことはもちろんですが、それに加えて、「肌の露出が少なく、人に見られないから」だと私は考えております。その為、毎日毎日自分の姿を自分の目で見ることによって、どの部分に脂肪が増えた、とか、もっとここを?せなければならない、など、意識付けをすることを大切にしております。また、写真にも収めておくこともおすすめします。

写真に収めておけば、比較することができます。また、もしもダイエットに疲れてやる気が起きなくなってしまったときに見返すことによって、自分が今までどのくらい頑張ってきたかとか、このダイエットを続けていなければこれ以上に太っていたんだ、と初心に返ることもできます。

特に夏場は露出する機会が増えますので、すっきりした体・気持ちで過ごすことができ、もっともっと自分に自信をもつことができます。以上が私の毎年行っているダイエット方法です。また次の夏に向けて頑張りたいと思います!!

糖質オフでおいしくダイエット

私は小学生の頃からずっと太っていました。痩せている時期というものは無く、唯一標準の体型だったのは中学生で部活でスポーツを毎日していたときでした。
なぜ痩せられなかったというと、シンプルに食べるのが大好きだったからです。

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自分の体型が嫌になり、何度も何度もダイエットを決意しましたが、食べ物の誘惑に負けて成功することはできませんでした。
そんな私にも結婚式という一大イベントがやってきたのです。
このまま結婚式をしたら、太い二の腕をさらして恥ずかしい写真が残るのかと思うととても焦りました。

でも食べないのはストレス!
そこで私が行ったのは糖質オフダイエットです。
食べないダイエットではなく、食べるものを変えて痩せようというコンセプトにとても惹かれたのです。

まず食べるのを辞めたのは、白米、麺、パンです。
白米も麺も大好きな私にとって、頑張れるかな…と不安になりましたが、結婚式までの間!と期間を決めて、気持ちを落とさないようにしました。
また、お肉はサラダチキンや皮を取った鶏肉をメインにしました。

炭水化物の摂取さえ気をつければ、あとはなにを食べてもいい!(なんでもOKではないですが…)という気持ちで挑むことで、大好きな白米、麺、パンなどを食べられなくて辛い気持ちを感じないようにしていました。
そうすることで、結果1年間で12Kgの減量に成功しました。元々太っていたということもあって最初のうちはどんどん痩せていきましたが、途中でぴたっと体重の減りがとまってしまったことには焦りました。

でと、前知識として、倦怠期というものがあるということは知っていたので、また体重が減る時がやってくると信じてダイエットを頑張りました。
倦怠期が過ぎたのかまた体重が減ったのを確認できたときの嬉しいは素晴らしかったです。
食べるのが大好きな方は一度食べて痩せるという糖質オフダイエットを試してみてはいかがでしょうか。

朝ランニングでリバウンドしない体に!

私は朝ランニングについて、実体験をもとに紹介します。

http://girls-square.com/

痩せたいと願う人は多くいます。

私もその中のひとりです。

ダイエットを決意すると、まず食事制限を行う人が多いと思います。

しかし、食事制限のみでは、リバウンドしやすい体になる可能性が高いです。

現代では、コロナウイルスの影響で、在宅での作業が多いと思います。

生活習慣が乱れる人も少なくないです。

生活習慣の乱れは、肥満につながる可能性もあります。

そこで、生活習慣の乱れを修正し、かつ、ダイエットにも効果的なのが、朝ランニングです。

行うことはたった2つです。

1.普段の起床時間よりも30分程度早くすること。

2.ストレッチをして、3~5キロ程度のランニングをすること。

この一連の流れを、1週間に約3回行うだけです。

では、具体的にどのようなメリットがあるのでしょうか。

・生活習慣が改善される

・朝から体を動かすことで、頭の回転が速くなる

・定期的に運動することで、健康的な体になる

・基礎代謝があがることで、リバウンドしにくくなる

上記のように、健康的な体になることが、メリットと言えます。

一方、デメリットは何かを考えてみましょう。

・急な運動で、筋肉痛になる

・雨の日が続くとモチベーションが下がる

・飽きてしまう

急に運動を始めると、筋肉痛になることが多いです。。

その結果、日常生活に影響が出たり、継続しない原因になる可能性があります。

改善策としては、ストレッチを入念に行い、筋肉痛を軽減することが挙げられます。

また、雨の日はかっぱを着ることや、朝ランニングする日を別日に変更することも効果的です。

朝ランニングが飽きてきた場合、朝ランニング中に自分の好きな音楽をかけるなどの工夫をすると楽しむことができます。

朝ランニングを続けるメリットは多いと思います。

在宅ワークが増えているこの時期に、気分転換を図るためにも、朝ランニングはおすすめです。

リバウンドしない、健康的な体を手に入れたい人は、ぜひ試してみてください。

ちょっとだけ食べるものを変えて痩せた話

私は今は80㎏ぐらいなんですが、昔、100㎏あったことがあります。

なんでそこまで太ってたかっていうと、ストレスです。グラマラスパッツを辛口評価!

仕事とか人間関係での。

で、昔から汗かくの嫌いなんで、好きなものを好きな時間に食べて、動かずダラダラ過ごしてました。

夜寝る前にラーメン食べたりとか。

そんな生活してたら当然太るわけで、服のサイズがどんどん大きくなるわけですよ。

ある時なんか、太り過ぎで服のボタンが飛んだことがあったし。

それでもダイエットは嫌だと思ってたんですが、100㎏になった時、病気になってお医者さんに「痩せなさい」と注意されました。

あと、その頃、好きな人ができたんです。

その人の前で、太った自分でいるのが恥ずかしくなっちゃって。

なので、ダイエットを始めました。

最初は、野菜中心のローカロリーの食事をとってたんですが、味気なくて3日と続きませんでした。

痩せるためのサプリも買ったことがありますが、それも続かなかった。

どうしたらいいかと思って考えた挙句、ケーキじゃなくて小豆最中を選ぶとか、そういう置き換えダイエットを始めました。

それと、なるべく歩くようにしました。

すると少しずつですが、痩せてきたんです。

ストレスの原因になってた職場も辞めて、嫌な人からも逃げたりしてたら、今の体重までいつの間にか落ちてました。

引き続き、楽しみながら少しずつ痩せていきたいと思います。

脂肪溶解注射ってどうなんだろうと結構本気で考えています

ダイエットしても絶対に痩せないのがお腹まわりです。私の場合、完全にメタボリックシンドロームのような体型に悩んでいます。
おなかの下腹部だけがただひたすらに出ているのです。

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息を止めて見ても、あまり引っ込むこともありません。もしかしたら、胃下垂かもしれませんし、女性特有の皮下脂肪が原因であるかもしれません。

正直、妊婦のような体型が恥ずかしくて、銭湯にも行けません。着る服だって、体型隠しが基本で、ウェストをカバーしてくれるようなふんわりとした服しか選択肢がありません。こんな辛い生活を続けるのは我慢の限界に達していると思っています。そんな私が、この前目にしたのが、美容クリニックで受けられる脂肪溶解注射というものでした。

脂肪溶解注射とは、打った部分の脂肪が溶け出して、血液やリンパに乗って体外へ排出されるというものらしく、これによれば部分痩せをすることもとても簡単なのだそうです。こんな目から鱗が落ちるような施術を受けない手はないと、今本気で考えています。料金的にもそんなに高くなく、脂肪吸引ほどのリスクもないので、敷居が高いと思う必要もありません。継続して打つ必要があるらしいので、あとは通えるかどうかだと思います。もし、うまくいったら報告させてもらうつもりですので、よろしくお願いいたします!

生活習慣が大事ですね

本当に痩せる必要のある人たちって日本にどれくらいいるんでしょうね。思っているより多くないというか、かなり少ないと思うんですよね・・・わたしは。ダイエットに精を出している人たちって自分をもっと客観的に見た方がいいと思うし、それが出来ないとたった1度の人生なのにダイエットで時間を浪費してすごくもったいないと思います。

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わたしはダイエットを頑張れば頑張るほど痩せにくくなると考えるのでダイエットはしません。というか、日頃から太りにくい生活をしているので、痩せるためにわざわざ健康器具を買ったりダイエットサプリメントを摂ったり食事を抜いたりする必要がないんですね・・・。

わたしは生活の一部としてジムを使っているし生活の一部としてサウナも使っています。これは20年くらい前からずっと習慣にしていること。ジム通いもサウナ通いもわたしになくてはならないものだからやめる必要もないし、やめたいと思ったこともない。

生活そのものがこんな感じだから、たくさん食べても甘いものを食べても体重はほとんど変わらない。ちょっと運動やり過ぎると体重が減り過ぎちゃうからちゃんと食べるようにしている。だからお腹が空くストレスもないのです。

ダイエットで失敗しないための方法

v私は毎月一回はダイエットを公言しています。職場の人や家の人にです。http://efi2017.org/

私は本当にすぐにはめを外してしまい外食でドカ食い、しめのデザートを食べてしまいいつも後悔しています。

このパターンはきっと皆さんも多いのではないでしょうか。

昔の私の場合ではこの次の日は後悔が襲ってきてそのあとは予定に合わせて再び繰り返してしまいます。この繰り返しで肌が荒れてしまいお腹周りがぶよついてきてはこのダイエット宣言をして納めていました。

しかし私はこの周りに公言することで人の視線が気になり食事のブレーキを踏むことができます。実際は食事を気にしないことではなく食事の取り方を抑えたり適度な運動をしたりはもちろんしています。

ですが毎回食事ばかりを気にして嫌な気分になるのではなく適度に継続することが大事だと言いたいのです。大きな波があるとドカ食いや過度な節制ではなく毎日うまく調整して生活を送ります。会食の後は節制しますし次の日が飲み会や会食であれば調整して楽しくたくさん飲んで食べます。

節制してしまうとすぐにニキビや肌に影響してしまう私はこの方法をしてからは肌のトラブルが減りました。ストレスを感じるくらいなら食べてしまいたい私の性格に賛同してくれる方はこの方法を試してみてください。続かないダイエットは今すぐやめましょう。

『朝ランニングダイエット』のすすめ

私はダイエットを本気で始めよう!と思い、有酸素運動を継続してみようと考えました。

何よりもジムに通ってバキバキと筋肉をつけて痩せたい!

のではなく、毎日の日中は仕事で時間が塞がれるために、空いた時間を少しでも有効活用してダイエットに充てたいと思い、朝起きる時間を30分早起きをして朝のランニングダイエットをすると決心しました。

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週に3日~5日は1日あたり約3キロを走ろうと決めさっそく始めたのですが、最初は足にくる負担が重く継続が困難だと感じ始めていたのですが、徐々にランニングの楽しさを見つけ体の負担も軽く慣れ始め継続する事に問題を感じなくなってきました。

では、何故踏みとどまる事無くつづける事ができているのか具体的には以下で述べるポイントが私の継続の原動力となりました。

①ランニング中に音楽を楽しむことができる。

②朝の新鮮な空気を吸うことで心身ともにリフレッシュできる。

③朝運動をする事により朝食が美味しく食べられる。

④ランニング中は脳が活性化され1日の流れを考えながら計画的に行動できる。(頭が凄く冴えます)

⑤ぐっすり眠る事ができる。

⑥これらを踏まえ継続する事により自信が付く。

この継続ポイントを大切にする事で朝ランニングのダイエットが実現しております。

私自身朝ランニングを始めて3ヵ月後には5キロ体重を減らす事に成功しております。もちろん朝ランニングのみでは個人差が生じる場合がございます。『朝ランニング+@』で各個人の∓は飛躍的に伸びる場合と伸びない場合とあると思います。

その中でも私はお酒が好きなほうなので、お酒を飲みますがいくつかルールを作りました。休刊日を増やす事や食事量の管理、またランニング以外に普段歩く距離数の把握などをする事です。

継続のポイントにも挙げた通り何よりも朝ランニングを続けるということがまず非常に大事ですね。

全ては1日の始まりが朝ランニングからスタートしているので1日が充実しているのです。

朝ランニングをする事で様々なメリットがダイエット以外でも生じているので、毎日が充実した上で更にダイエットができるということは誰でも嬉しいですよね。

先ほど述べた通り、『朝ランニング+@』が個人差によって最終着地点はは違いますが、『+@』の所をもう少し充実させることにより私自身の成長に繋がれば尚いいのではないかと思っております。

私のダイエット方法は、毎日一食抜くという方法です。

私は最近毎日1色抜くということをしています。どいうことかというと、結構私はガツンと食べてしまうことが多いので、それを減らしました。どういうことかというと、毎日ガツンと食べるのを一度減らしたということです。そういうことをすることによって私は結構体調がよくなった気がしています。

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それに、一食減らしているので、それがきっといいのかなと思っています。そして私は最近一食抜かしているので、それで調子がいいんだと思っています。結構毎日のことなので三食ってそこまで必要なのかなということを最近感じていて、やっぱり必要ないなと思うようになるとそれでいいんだということを感じるようになってきています。

なので私はこのままこの調子でやっていこうということを感じています。私は一食抜くという方法は、ユーチューブを見てそのようにやってみようと思いました。やパリユーチューブからいろいろなことを勉強するということがとても大事なことだと思っています。私はこれからもそうやってやっていこうと思っています。なかなか思い通りにいくことは少ないのですが頑張ってやっていこうと思っています。もう少し体調がよくなれるようにしていきたいです。この調子でやっていきます。

忘れないでダイエットの基本

ダイエットとは健康維持のため減量するための手段であり、誰しも一度は聞いたり経験したりすることがあるでしょう。ただ、痩せるためといってかなり難題な目標立てて挫折するケースもよく聞きます。それは当人らにとってハードルの高いことをやろうとしているからだと考えられます。

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ダイエットを成功させるためには、まずは基本的なことから始めてみるとこでしょう。日頃の食生活や一日の運動量を見直すなどといった初歩的なことは入ってみてもいいかもしれません。いきなりダイエット食品や運動器具などを購入しても飽きてしまったり身体を痛めてしまったりというアクシデントに遭遇することもありなかなか進まないこになるでしょう。

そうならないためにまずは普段の食事を見直してみることが大事といえます。野菜を多く摂取するなど工夫して食事のメニューを変えてみるのもいいでしょう。また好きなものが食べたければ全体的な量を減らしてみることから始めるのもいいかもしれません。
運動不足な人も無理にジムに通うなどにしなくてもちょっと朝は早く起きて近くを歩くなどしてみたりしてもいいでょう。運動苦手っていう人でも普段の生活の中の動きに意識を持って早く敏速に動いてみるなど心掛けてみることから始めましょう。

食事なども気を付けてみると食べ物の好みも変わってきますし、運動面も最初は億劫だったのがそのうち物足りなくなりもっと動きたいという欲求が出てくるものです。
体重管理等も忘れずにし最初の月は1キロでもいいので小さな目標から始めてみるといいかもしれません。