1人よりみんなで一緒に楽しく!

私は飽き性なので家で行うダイエットだと三日坊主になってしまって一人では中々続けられないので、共有して出来る運動をすることでダイエット成功しました!シボルを購入

休日は朝6:30に起きて旦那と近くの大きな公園一周をウォーキング。一周1時間かかるのでだいたい7時?8 時までウォーキングして帰宅。朝から運動することでダラダラ過ごすこともなくなり、帰宅してから朝食・洗濯・掃除をパパっと出来、その後はゆっくり好きなことをする時間が増えて充実した休みを過ごすことが出来るのでとてもオススメです!

そして月に2回ヨガを習いに行っていました。ヨガでは深呼吸で気持ちを落ち着かせるところから始まるのでとても体の中からリラックス出来て気持ちが良いです。私は体が硬いので普段使ってないところを伸ばしてほぐすことで痩せやすい身体作りになったのかな?と思いました。汗もじわじわと体の中から出てくるので代謝が良くなった気がしました。

平日の仕事終わりには会社の先輩と月1回だけZUMBAを習いに行っていました。ダンスは苦手だけど、ZUMBAはまた別で楽しみながらみんなで踊ることが出来るのでストレスにはならず、続けれる良い運動になったんだと思います。一人で頑張るより、誰かと一緒にっていうのが私に向いているダイエット成功方でした!

健康的にダイエットするのが目標です

昔は痩せていたんですけど、結婚してから太ってしまって・・・
夫の夜食に付き合ったり、忙しくて運動できなかったり・・
でも、言い訳ばっかりじゃ太ってばっかりだと思い、重い腰を上げました!

グラマスパッツ

今心掛けているダイエット法は、食事と運動をダブルで取り入れたものです。
まず食事についてです。
特に夜間の炭水化物が太る原因と言われているので、
私の場合、炭水化物は朝と昼のみに取ります。夜はサラダや肉を食べます。

後、夜食も抜きます。夫がおいしそうにお菓子を食べながら寝転がっている
のを横目に見ながら・・・でも、仕方ないです、痩せるためですから!
2つ目が、運動についてです。
幸い近所に河川敷のウォーキングコースがあるので、晩飯の後に夫と
ウォーキングするようにしています。1日30分です。

あと、趣味でヨガをやっています。最近はヨガインストラクターのユーチューバー
が増えており、無料のヨガ動画が家でたくさん見れるようになりました。
ジムなんて行って高い月謝を払う必要なんてありません、動画で十分です!
毎日寝る前に30分くらい、自宅のリビングにマットを引いて好きなヨガインストラクター
さんのヨガ動画を真似しています。

ヨガは精神統一になるので、睡眠もしっかり取れて、いいこと尽くしですよ!
私はこれで、半年で10キロ痩せました。
食事量は減らしてないので、楽しくできるしおススメですよ!

一目惚れした彼のために人生初ダイエット!効果があったのは…

これは私が高校生の頃の話なんですが、
高1の夏からコンビニで初アルバイトを始めました。
そのコンビニではお惣菜か結構豊富な店舗で、
従業員が店内で揚げたものを提供するという感じでした。

キラリ麹の炭クレンズ生酵素の効果と口コミ評価!販売店での市販状況を調べてみたら…!

そしてその揚げ物がこれまた美味しそうで…
休憩の合間に買って食べ、廃棄になってしまうものが貰えたのでそれでまた食べ、新作のスイーツが出ればそれも食べ…というのを繰り返していたら
なんといつのまにか10キロ増えていました…笑
年頃の女のコでプラス10キロはやばいですよね。笑
私も相当焦りました。
漫画でよくデニムが閉まらない!ってあるじゃないですか、あれが自分の身に本当に起こったときにはさすがにショックを受けました。

そしてそんな私にも好きな人が出来ました。
一目惚れってやつです。
その人とメールしていると、俺ギャルが好きなんだよね?!と一言。
当時ギャルに興味がなかった私は
急いでギャル雑誌を読み漁りました。
すると、ギャルはみんな細い!!!!
みんな一体何食べてるのっていうぐらい細かったのです。
こんなに太ってたら見向きもされないと思ってそこからが私の人生初のダイエットの始まりでした。

朝バナナダイエット
飲みのもは水だけダイエット
豆乳ダイエット
いろいろなものを試しまくりました。

なかでも1番効果があったのは
自転車のつま先漕ぎでした!
つま先で漕ぐことによってめちゃくちゃ太ももに
負荷がかかります。
それで通学中はずっとつま先漕ぎをしてました。
あと階段を登るときもつま先立ちで登ります。
これが脚やせに効果抜群でした!
半年ぐらいそれを習慣化していたら
周りの友達から足細い!と言われるようになりました!

そして夜だけ炭水化物を抜くダイエットもわりとすぐに効果が出ました!夜炭水化物を抜くかわりに、朝はしっかり食べる。これを徹底しました。

ちなみに逆効果だったのは水ダイエット。
お腹が空いたら水で空腹を紛らわすというダイエットだったのですが、私はなんと飲みすぎだったのか水太りをしてしまい…断念しました。笑

色々挑戦しているうちに少しずつ痩せていって
最終的にはもとの体重よりも2、3キロほど
減らせることができました!!

ダイエットは短期集中よりも
毎日ながらでも継続して取り組めるものが良いと感じました!!

私が行ったダイエットとは?

私は数年前に10キロ以上体重が増えてしまったことがあります。この10キロの体重をどうにか減らそうとしてあるダイエットを行った結果、その10キロの体重は2ヶ月ほどで減らすことができました。

体重を10キロ減らすと言う事はとても大変なことであると思うかもしれませんが、それほどまでにとても大変と言うわけではありません。メタシボリ

具体的にどのようなダイエット行ったのかということについてですが、太ももまわりの筋肉を鍛えるようなスクワットやランチと言うトレーニングを積極的に行ったと言うこと、また飲み物を糖分やカロリーの含まれていない炭酸水やお茶に変えたと言うことです。そんなことだけで体重を減らすことができるのかと思う方もきっといらっしゃるかもしれませんが、単純に摂取カロリーを少なくするだけで体重を減らすということが可能になります。

基本的に摂取カロリーをそれほどまでに多くとっていなければ体重が増えていくことはありませんので、どうしても体重を減らすことができずに困っていると言う方は私が行ったようなことをしていくと言うことが大変効率良いことであると言える事は間違いありません。少しでも体重を減らしたいと考える方はぜひ積極的に行ってみて下さい。

35歳男性のダイエット体験記

私は、食べることが大好きなので、すぐに太ってしまいます。

そんな私はこれまでさまざまなダイエットを試してきました。

その中から効果がなかったもの、

効果があったものを紹介します。

シボルの口コミを完全レポート!飲み方から効果までを暴露します!

・炭水化物ダイエット

炭水化物を抜くというダイエットです。

豆腐、春雨ヌードル、こんにゃくなどを炭水化物の代わりに

摂取して空腹を満たしました。

初めのうちは「お米を食べたい」と思っていましたが、

慣れればあまり気にならなくなりました。

空腹を感じれば、豆腐や春雨ヌードルをたくさん食べました。

すると、みるみるうちに体重が落ちて、

1ヶ月で4kg痩せることに成功しました。

ただ、ある程度体重を落とすことに成功しましたが、

常に空腹を満たす習慣は変わりませんでした。

当然、ダイエットをやめた途端、

炭水化物を以前と同様に摂るようになり、

体重は元に戻りました。

・死なないぞダイエット

体重を記録してグラフにして、

日々体重の変化を意識して過ごすダイエットです。

もともと糖尿病患者の方が栄養過多で死ぬことを防ぐために

考案されたため、このような名前になったと記憶しています。

実際に体重を測り生活を始めてみると、

自分がいかに不要なものを食べているのかがわかりました。

また、少し食べる量を減らしただけで

変化がすぐに結果に表れるので、

楽しみながらダイエットを続ける事が出来ました。

1ヶ月に2kgずつ減量することを目標に、

半年で約8kgの減量に成功しました。

無理をしていないので、

ダイエットをやめた後のリバウンドもあまりありませんでした。

自分の適正体重の発見、生活習慣の見直しに役立ちました。

人生で一番頑張った。それがダイエット。

食べる事が大好きで、実家は米農家。
太ります。そりゃあ太ります。

中学一年当時既に53キロ。身長は140そこそこ。
でも全く気にしていない。

スラリオを使用して3ヶ月間の効果が衝撃的?私の本音口コミをご紹介!

高校三年生当時、63キロ。電車通学で都会に出れる。美味しいものたくさん売ってる。バイトして資金はある。太る。

転機が訪れたのは23歳。当時は病院に勤めて日々忙しくも楽しく過ごしていましたが、ある日患者さんから

「おねえさん、デブだなぁ」と言われて。

自宅に戻り何年かぶりに体重計に乗ってみると

81キロ

はい、その日からダイエットが始まりました。

あまりダイエットの知識が無かった当時、夕飯抜きからはじめました。これは3日しか続かなかった。

マズいと思い本屋でダイエット特集している雑誌を購入。
やはり体を動かさなきゃ痩せないという事でウォーキング開始。ダイエットを近所に知られるのが恥ずかしく、犬を一緒に連れ出しました。

40分間休まず早歩き。多分これが一番効果があったと思います。

夕飯も調節しました。
朝と昼は普通に食べる。
夕飯は甘すぎないヨーグルト一個。
小さい個包装のチョコ一個。
後はミネラルウォーターかお茶。

これらを食べてからウォーキングに出かけます。

最初の一週間で2キロ痩せました。
二週目?三週目は3キロ停滞しましたが四週目からまたストンと5キロまで落ち、楽しくなってきました。

そうなるともっと痩せたい欲が湧き、腹筋もプラス。寝るまでに20×5セット。合計100回を追加。日に日に腹回りの肉が引き締まり、職場の方たちからも「痩せたね」と言われ仕事の制服もゆるくなってきました。

それを三ヶ月続けると、途中停滞期はありましたが16キロ痩せました。ですがそこで満足出来ず、もう三ヶ月頑張り、合計20キロ痩せて終了。

面白い物で、最初だけ一ヶ月は辛くて仕方なかったのですが、痩せ始めると何でしょう、面白くなってくるんです。この運動をしたら明日にはまた痩せちゃうな、楽しいなって。

長距離ランナーが長く走っていると気持ちよくなってくるのと一緒でしょうか。

その後は食べる物に気をつけて、暇を見つけてはウォーキングしながら過ごし、体重キープし続けました。

ダイエット遠考えている皆さん、若い内に頑張って欲しいです。
歳を取ると、頑張っても頑張ってもうどうして腹の肉走って落ちにくくなります…。

【痩せたい人必見】ファスティングダイエット実践者の体験談

・夏までにダイエットしたい
・コンパまでにあと5kg痩せたい
・彼氏に嫌われたくない etc

なんとしても痩せたい人にオススメなのが、

今話題のファスティングダイエットなんです。

効果あり?痩せた?ゼロキャロの感想とリアルな口コミを辛口評価でお届けします!

ここでは誰でも実践できる

ファスティングダイエットについて紹介します。

【ファスティングダイエットの体験談】

ファスティングダイエットって何?

と思われるかもしれません。

簡単に言うと「断食」の事です。

つまり食べないダイエットの事ですね。

で、さすがに食べないのは辛いと思いますので、

ここで紹介するのは「プチ断食」です。

皆さんは普段どのような食生活ですか?

恐らく多くの方が「1日3食」のはずです。

この1日3食という食生活を

1日2食や1日1食にするのが「ファスティングダイエット」なんです。

ここでは誰でも簡単にできる

ファスティングダイエットについて紹介します。

【ファスティングダイエットの体験談まとめ】

まずは朝食を止めましょう。

驚く方も多いかもしれませんが、

実は朝食は食べなくても大丈夫です。

というか、食べない方が体には負担が少ないです。

なので朝は無理しないで麦茶やヨーグルト、

酵素ドリンクなどの簡単なものですませて、

昼と夜はいつもの食事で大丈夫です。

たったこれだけでもかなりダイエット効果があります。

初めて2週間ほどはしんどいと思いますが、

慣れれば朝食抜きの方が頭が働き、

仕事の効率もアップするはずです。

「1日3食食べなければいけない」

という変な洗脳は忘れてください。

現代人は1日3食で食べすぎています。

1日2食で健康的な生活を取り戻してください。

臭いニオイはもとから絶たなきゃダメ!

営業職からデスクワークに異動になり丁度2ヶ月位経ったある日久しぶりに旧知の友人と会った時の事でした。友人の開口一番「誰だか分らなかった~どうしたの?」と・・・何の事だか分からずポカン「?」な私に「太ったね」とぽつり・・・

メタシボリ

私、太った?と自宅帰って体重計に乗ってみたところ見た事もない数字が表記され愕然としてしまいました。これはやばいと感じた私はダイエットを決意!でもいったいどんなダイエットが効果的なのか・・・ダイエットなどした事もない私にはわかりませんでした。

そこでまず考えたのは何事にも原因があるはず、昔何かのコマーシャルで「臭いニオイは元から絶たなきゃダメ!」っていうセリフ思い出した私は太ってしまった原因を探る事にしました。ここ2カ月の自分の環境の変化と言えば営業職から事務職に変わった事。営業職の頃は昼食時間もろくに取る事が出来ず移動の間に軽くおにぎりやサンドイッチをパクついてといった感じでしたがデスクワークに異動してからはきっちり一時間た~っぷり昼食時間が摂れるようになりました。

そんな私がハマってしまったのが近くにある中華食堂でした。うちの社員なじみの食堂のため行くと餃子のおまけやデザートを付けてくれるのが嬉しくてほぼ毎日通っていました。良く思い出すとランチの半ラーメン付回鍋肉定食や肉みそ炒め定食など油ギトギトの定食をほぼ毎日!これじゃ太るわけだとまずその中華食堂通いを減らしました。ほぼ毎日から週1回へ。その他の日はあの営業時代を思い出し、おにぎりやサンドイッチを営業職時代のように時間が無い合間をわざわざ作ってパクつくようにしてみました。「時間が無い合間」は休憩時間になっても30分は仕事を延長してし続けて30だけ食事に当てるようにしました。

そしてもう一つは営業時代毎日何万歩も歩いていた運動量です。これはデスクワークしながらではさすがに出来ないので一念発起して自転車で通勤する事にしました。自宅から会社まで電車では1時間20分かかるところが40分の自転車漕ぎで通うことに成功。この有酸素運動がかなり効果的で2ヶ月で元の体重にさらに続けること3ヵ月でかなり細身になりました。

もちろん会社からは今まで通り交通費を支給して貰っているのでおこずかいも増え一石二鳥!こうして私はダイエットに成功したと自負しています。これから始める方にはまず太ってしまった原因を追及する事をお勧めします。

食事制限と結局本人のやる気と目標次第

いろんなダイエットをしては長くて1週間ほどしか続きませんでした。効果がすぐ出ないことに飽きてしまい、結局もういいか、と。また学生時代スポーツをしていたこともあり腕や足に筋肉がついていて、筋トレをするとさらに筋肉がついて余計に太くなってしまうのでは・・・という不安もありました。

効果あり?痩せた?ゼロキャロの感想とリアルな口コミを辛口評価でお届けします!

でもダイエットといえば運動!という方法しか知らなかったので不安とともにダイエットしていました。でもあるとき、友人が2週間で9kg痩せた!という報告をしてきました。どういうダイエットか聞くと、酵素ダイエットという、2週間食事の代わりに酵素ドリンクを置き換えるものでした。そして健康に害が無いよう、医者に経過や体調を報告してアドバイスをもらっていたそうです。運動は全くしていないとのこと。

ただ食べることが人生で一番好きで大切な私は、そのダイエットに踏み切れませんでした。しかしそうも言ってられなくなることが・・・。
海に行く=水着を着る予定ができてしまいました。

これは絶対痩せなければならない。そう決意し、酵素ダイエットを申し込みました。とはいえ、私は朝と昼は普通に食事を取り、夜だけ酵素ドリンクに置き換えるという少し簡易的なもの。これなら続けられると思い、気分もわくわくしてきました。水着を着ることを考えれば、多少辛くてもだらしないお腹をされすよりはマシ!と2週間続けられました。その結果、4kg痩せました!

まずは腸内環境を整えてから!!

自分がオススメのダイエット。
まずは「腸内環境を整える事」からスタートする事をオススメ致します!!

腸内の善玉菌であるビフィズス菌のエサとなるオリゴ糖で腸内環境を整えるととても良いと思います。
人工のオリゴ糖では無く、天然のオリゴ糖だと体に優しいので、とてもオススメです。

キラリ麹の炭クレンズ生酵素を飲んだ口コミを暴露!3ヶ月間の効果を徹底レポート!

また、発酵食品も腸内の環境を整えてくれるので、とてもオススメです。
鎖国前と鎖国後でも、日本人の腸の構造はほとんど変わっていないらしく、
実はヨーグルトは日本人の腸にはあまり合わない方の方が実は多いとされています。
同じ発酵食品でも納豆やぬか漬けなどの様に、日本人の腸内に非常に合ったものを取り入れて頂くと良いかもしれません。

そうして、腸内環境を整えてゆくと肌の調子も上がってきますし、
食事に関しては、食品添加物の入った食べ物、飲み物は極力控え、
過剰でない範囲で、ナチュラルなものを摂取する様に心掛け、生活をしていれば
自ずと無駄なものは削ぎ落とされ、健康的なボディを手に入れられると思います。

「鎖国前から日本にある食べ物」という基準でチョイスすると極端ですが、分かり易いかもしれません。

おそらくですが、腸内の環境をまずは整えてからでないと、ダイエットをしても必要な栄養素が吸収されず、
「ただ痩せる」だけで、「健康的な痩せ方にはならない」と思います。

適度な運動と共に、健康的なボディメイクが出来るのは、腸内環境をまず整える事だと思います。
オススメです!!

プランクチャレンジに挑戦!

7月も中盤。そろそろ梅雨も明けて本格的な夏のシーズン到来ですね。

一番好きな夏。海にプールにお祭りにイベントがたくさんありますね。

夏はとにかく暑いので薄着になります。その時に体に自信がないとせっかくの楽しい夏が思いっきり楽しめないのはもったいないです!

そこで、今回は私が過去に実践したダイエット方法をご紹介しますのでぜひ参考にしてみてください。

もともと私もぽっちゃり体型でした。しかも仕事上、食事を取る時間も寝る時間もまちまちだったので食生活はズタズタ、生活リズムは乱れまくっていましました。

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そんな私でも実践できたのが、チャレンジプランクと言うもの。

海外で流行っていると聞きつけ、実施してみました。

体幹を鍛えるトレーニングです。もともとスポーツは好きだったので筋トレをすることもしばしばありましたので今回これに挑戦。

とにかくルールは「続けること」

本来のこのチャレンジのルールは、「30日間」「一日一回」やることです。

1日目は20秒から始まり、毎日少しずつ時間を伸ばしていきます。30日後には300秒(5分)まで伸ばそう!というのが、30日間プランクチャレンジです。

ただ、私はこのルールには法らず、毎日続けることを徹底しました。

なので秒数は20秒から初めて、最大は1分半でしたが続けることを優先ルールとして設けてチャレンジ。

これが何気に辛いのです。簡単そうに見えますが、結構大変。力が必要です。

かなり体幹が鍛えられて、引き締まるようになりました。

大事なことは、とにかく継続すること。

自分のペースでいいので何よりも続けることを念頭にチャレンジすることが結果に繋がる事だと思いました。

ダイエットに筋トレはよいのか

ダイエットをする時に筋肉トレーニングをするというのはそこまで効率的ではなかったりします。何故かといいますとあまりダイレクトに入って脂肪を燃焼させるというようなタイプの運動は筋肉トレーニングにはそんなにないからです。

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そこが実に悩ましいところではあるでしょうが、とにかく知っておいたほうが良いこととしてあるのは、筋肉は消費カロリーが多くなるということです。筋肉というのは維持することのカロリーが非常に高いので、それがダイエットをする人にとっては良い部分となるわけです。

しかし、それは長期的に見ればということであり、短期的には筋肉トレーニングをすることによって間違いなく体重が増えることになります。それは筋肉が増えるということと脂肪が減るということが別に並行して行われていることではないからということです。筋肉がついたら脂肪が減るというのが即座に行われるわけではないからです。

その点をきちんと理解したうえで筋肉トレーニングをダイエットに役立てるようにしましょう。つまりは、長期的に筋肉量が増えることは痩せることに意味があることではありますが、短期的には増えてしまうのでサボってしまう人が多くなってしまうわけです。

ダイエットには計画性が大事

ダイエットは計画的に行うということがとても重要になります。その計画ですが、食事制限と運動の両方をやるというのが良いでしょう。一気に食事を大きく制限するというのはお勧めできないですし、一気にきつい運動をやり続けるというのもよくないです。大事になってくるのはあくまで長くやることです。http://efita2019.com/

そもそも体重を減らそうとすることに関しては1ヶ月2ヶ月でどうにかなるということでもありませんから、長期的にやれるようにするためには両方を一気に大量にやりこむというのではなく、徐々に増やしていくとかあるいはわずかに減らしたことを長くやるというようなことにした方がダイエットは効果的です。

ダイエットをするときにはどこまで減らしたいのか、ということを先に目標として決めておくことです。目標を明確にしておくということによって、それを実現するために頑張ろうという気概が沸いてくるということになります。

場合によっては一年スパンくらいは考えておいたほうがよいくらいです。それと毎日体重計には乗るようにしましょう。毎日意識するということが大事であり、それができると毎日意識することができますから、とにかくダイエットを成功させるためにはダイエットをしている意識が必須です。

規則正しい生活ダイエット!

便秘を解消すると驚くほど体重が落ちます!!!!

どうすれば便秘が解消されるかと言うとまず

あさ、早く起きるようにすること(午前中におきる)

そして朝ごはんはご飯を茶碗に軽く1杯と味噌汁と出来ればフルーツや野菜をたべるといいです。

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そしてお昼!お昼ご飯はお腹すいてから食べることが大切です。お腹すいてから食べる方が食後に排便できるきがします。そして午前中から夕方にかけてはとくに水を心がけて飲むといいと思います。トイレに行く回数は増えますが、自然と間食したいと思わなくなりますしお腹も凹みます。

お昼ご飯も出来るだけ米をたべてくださいね!パンなどを食べるとどうしてもおかずも高カロリーになりますし、麺を食べても単品になりがちで、夜ご飯の前にお腹もすいてしまいます、、

そして夜ご飯!時間が大事と言われていますが、私は時間よりもお腹すいてからそのすき具合に応じて食べた方が減量出来ました!!お腹が少ししか空いていなかったら米を食べないことが大事です。その他のおかずは量をへらします。お腹すいていてもご飯は最高茶碗一杯までです。お肉やお魚や野菜は食べてもいいと思います。そして夜ご飯の後にアイスやフルーツを食べたくなるかもしれませんが、そこは我慢が大切です!そして、ご飯の後に湯船にゆっくり浸かることも効果があるとおもいます。

ダイエットを成功させるには、自分にあまい目標設定

ネット上でもダイエットに関するサイトがたくさんあります。

食事制限、フィットネスクラブ、ランニング、健康食品を食べるなど様々な種類があると思います。

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でも、なぜこんなにサイトがたくさんあるのでしょうか?

それは、ダイエットをしたいという人が多い割に、

なかなかダイエットを成功できる人が少ないからではないでしょうか。

ダイエットが成功できない理由としては

・三日坊主で終わってしまう

・ダイエットに成功しても、リバウンドをしてしまう

・やりたい気持ちはあるけど、なかなかやる気がおきない

などの理由があります。

ダイエットを挑戦する前に

まずは、しっかりとした目標設定をしましょう。

今回はダイエット成功させるための3つの目標設定方法をお伝えします。

■ハードルの低い、現実的な目標を設定する

・具体的な数値目標  (10㎏痩せる → 2㎏痩せる)(2週間以内に → 2ケ月以内に)

・行動目標      (ごはん食べない → おかわりしない)(毎日腹筋50回 → 2日に1回腹筋20回)

・毎日のチェックシートを作る (スマホなどを活用)

低いハードルを設定する事により、プレッシャーがなくなります。

今日は忙しくて行動目標が出来なかった、だからダイエット失敗ではなく、

2日~3日間の間に1回はやろうなど自分に優しい設定にする。

■達成したら、次の目標を設定する

先ほどの目標が達成出来たら、

必ず次の目標を設定しましょう。

(目標2㎏減達成 → 次は更に2㎏痩せる)

コツコツと継続していくことが一番大切ですので、

小さな目標をずっと継続していきましょう。

■どんな自分になりたいか考える

上記の2つの目標が達成出来るようになってきたら、

どういう自分になりたいか考えましょう。

初めから自分の理想を掲げると失敗したとき、

非常に傷つくので、思い描く理想は後からでも大丈夫です。

以上の3つです。

まず自分にやさしいハードルを設定し、

達成したら必ず継続できる、次のやさしい目標を設定。

だんだんできてきたら、どんな自分になりたいか考える。

そうすると自分にも自信ができ、

より外面も内面も素晴らしい人になれます。

是非お試しください。